Søvn og diabetes

Kender du til sammenhængen mellem søvn og diabetes?

 

Der er gennem tiden, fortaget en del studier på søvn og blodsukkerniveauer.

Et studie har for mig, virkelig har givet stof til eftertanke.

Studiet blev sat op med tre grupper
En gruppe der sov omkring 8 timer per nat i en uge.
En grupper der sov 5 timer eller minder per nat over en ugen.

Gruppen der sove 5 timer eller det under, var efter en ugen gået fra at have et fint stabilt blodsukker til at have blodsukkerniveauer der svare til en prædiabetiker.

Det vil sige at blodsukkeret generelt ligger meget højt og din risiko for at udvikle type 2 diabetes er betydeligt påvirket.

 

Hvad skal jeg være opmærksom på ?

Symptomerne på prædiabetes fejltolkes af nogen som stress symptomer, alderdomstegn eller som en almindelig skavank.
Derfor kan man kan man gå rundt med prædiabetes, uden vide det.

Hvis man oplever en eller flere af nedenståend symptomer, da kan det være en fordel af kontakte din læge.

Øget tørst
Hyppig vandladning
Kløe
Infektion i hud og slimhinder
Kvalme
Træthed
Føleforstyrrelser
Synsforstyrrelser
Vanskelig heling af sår
Forringelse af den almene helbredstilstand

 

Hvad kan jeg selv gøre?

Måden at takle prædiabetes på er, som det første at sove mere. Altså må man gennem en proces, hvor man giver plads til 8 timers nattesøvn.
Man kan tillægge en er en sund livsstil med med  minimum 600 gram grønt om dagen, fysisk aktivitet som raske gårture og rygestop.

Hvordan sove?

Har du problemer med at sove fordi, der er blevet skabt en mere sejlivet ubalancer? Så giv ikke op, det er muligt at genskabe den god søvn om natten. Her kan du overveje, at søge støtte i for eksempel mild zoneterapi, akupunktur, naturoptisk behandling og ligende.

Det er tider her i klinikken fra september 2019, ligesom der kan bookes foredrag fra oktober 2019.

Jeg kan kontaktes i gennem kommentar feltet her under eller på mail hej@herlevhelsezone.dk.

God fornøjelse og sov godt.
😉 Zzzz

Vil du vide mere?
 

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe "Health by nature" samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Søvn, vægt og blodsukker

Vægt og søvn? Ja der er en sammenhæng....



Mangel på søvn påvirker rigtig mange områder af vores liv og stort set alle funktioner i vores krop.
Når man kun for 6 eller måske 4 timers søvn på en nat, forskydes den fine balance som kroppen arbejder på at opretholde.
Man kender ikke til den nøjagtige mekanisme bag sammenhængene mellem vægt og søvnmangel.
Men det kan registres, at kroppens evne til at regulere vores hormonbalance og vores glukose metabolisme påvirkes, når man sover mindre.

Der er flere omfattende studier der peget på, at sagsynlinheden for vægtforøgelse stiger markant, i takt med at søvnmængden faldt.

Dette studie peger på, at kvinder der sov under fem timer per nat. havde tre gang større sansynelighed for en betydelig vægtforøgelse over de 16 år studiet løb. I gennemsnit var vægtforøgelsen på omkring 15 kilo.

Men som om det ikke var nok med vægt forøgelse.
Så påvirker dårlig/ mangelfuld søvn og blodsukkeret gensidigt hinanden.
Et højt blodsukker, vil kroppen forsøge at regulere primært gennem nyrerne. Mange med et højt blodsukker vil derfor ofte skulle op og tisse om natten. Når man så har sovet dårligt, har man brug for hurtig energi, og lysten til sukkerholdige fødevare driver en. Og så køre den ikke gunstige loop med en.

I denne sammenhæng kan der være en god start, at forsøge at skifte sukkeret ud med andre fødeemner.
Nødder og stevia kan her være med til at bryde den uheldige cirkel

Er det en mere sejlivet ubalancer, der er blevet skabt.
Og har du svært ved at genskabe den god søvn om natten. Så kan det være en overvejelse, at søge støtte i for eksempel mild zoneterapi, akupunktur, naturoptisk behandling og ligende.

Det er tider her i klinikken fra september 2019, ligesom der kan bookes foredrag fra oktober 2019.

God fornøjelse og sov godt.
😉 Zzzz

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe "Health by nature" samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

D-vitamin væsentlig for din søvn og meget andet.

Sol vitaminet er D-vitamin.

Der er uenighed om hvor vidt D-vitamin nu også er et rigtigt vitamin. Da det ligger i definitionen "vitamin", at det er et næringstof vi ikke selv kan danne.

Og vi kan jo, i huden, danne D-vitamin, selvom vi må have solen til hjælp.
Men helt så nemt er det ikke. For på vores bredegrader står solen ikke højt nok på himlen, i vintermåderne, til at vi kan aktiver D-vitaminet i huden.
Fra omkring maj - til omkring august er det muligt, for at støtte d-vitamin produktionen i gang i huden. Man skal udenfor mellem kl. 10-15 omkring 30 (Gerne 60 ) minutter dagligt for, at få glæde af solens omdannelses proces. Det skal vel og mærke være uden så meget tøj og uden solcreme. Den kan man så smøre på efterfølgende, tage tøj på eller gå inden døre.
Det må dog nævnes at evnen til at danne D-vitamin ændres med alderen.
Derfor kan det for ældre være en ide at overvej et tilskud.

D-vitamin er som A.E og K vitamin fedtopløseligt. Dette betyder, at det letter optagelsen af vitaminet i tarmen, hvis der også er fedtstoffer tilstede. Søger man at få d-vitamin gennem kosten eller tager man et tilskud med d-vitamin, er det væsentlig, at der er fedtstoffer til stede. Sålaedes er de tilskud der er i kapsler med olie nemmere optagelige ende en hård tablet.
Da det er galden der spalter fedtstofferne, så de kan optages, er det også væsentlig af have en velbalanceret gladefunktion. Fedtopløselige vitaminer lagres i fedtvæv i kroppen og kan hentes frem ved behov. Det forbruges således ikke på samme måde, som det vandopløselig vitaminer. d-vitamin kan lagres i kroppen i omkring tre måneder. Hvorfor det det kan være en fordel at få teste sit niveau hos lægen. Jeg anbefaler mine klienter at ligge omkring 70 nmol/l.
(OBS: Hvis du i forvejen har forhøjet kalcium eller fosfat indhold i blodet, bør du ikke tage tilskud af D-vitamin, da det kan forværre tilstanden - tal med din læge, hvis du er tvivl).

 

Hvor er D-vitamin væsentlig:
D-vitamin har, som de andre vitaminer, mange vigtige funktioner. Bland andet har det en hormonlignede effekt, der lader til at give en påvirkning af blodsukkeret. Ligesom D-vitamin er med til at støtte til optagelsen og bevare kalk i kroppen. Omkring halvdel af kroppens organer (ca. 30 ud af 76) har receptor til aktivt d-vitamin. Det betyder også at det ville blive en meget lange liste at opremse hvilke kropslige områder D-vitamin er væsentlig for. Der i mod vil jeg her noter nogle af mangel symptomerne og tilstande hvor D-vitamin har viste at støtte til forebyggelse:

Forebyggelse af:

- et svækket immunforsvar
- kræft (17 forskellige former)
- hjertelidelser
- slagtilfælde
- forhøjet blodtryk
- diabetes
- diabetes hos børn
- depression
- autoimmune lidelser
- gigt
- knogleskørhed
- muskelsvækkelse
- smerter (bland andet i led og muskler)
- paradentose
- fosterskader
- tidlig dø

Tillige symptomer på d-vitamin mangel kan være
- dårlig hukommelse
- fladtendens
- træthed
- humørudsving
- mange små langvarige forkølelser og sygedage

D-vitamin mangel har muligvis også en påvirkning af udvikling af skizofreni, sklerose og Alzheimers sygdom.

Hvilke fødevarer indeholder D-vitamin:
Det kan være meget svært at spise sig til tilstrækkeligt D-vitamin. Man må ud i solen i sommerhalvåret og evt. supplere med et tilskud. D-vitamin findes dog i nogle fødevare.

Animalske fødevare:
Æg, og især i alle de fede fisk sardiner, makrel, sild, ål, laks, hellefisk med flere. (Være dog samtidig opmærksom på indhold af tungmetaller)
Mindre i smør, kød, æg, samt mælk og ost.

Plantebaserede fødevare:
Der er ingen pålidelige vegetabilske kilder til D-vitamin, selv om avocado og nogle plante olier indeholder noget. 

 

God fornøjelse i solen 😉

Billedet er lånt af Institut for biologisk medicin. Se mere her

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe "Health by nature" samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her