Kamille og din søvn

Kamille, En lille gul og mild sag... Der er stærkere end man tror.

De fleste kender til kamillete, som en milde og velsmagemde barne drik .
Men kamille er slet ikke kun for børn, men der i mod en te og urt der også er meget velegnet til voksne.
Kamille har nemlig en beroligende og afslappende effekt på både mave/tarmsystem og nervesystemet. Og så har kamille deslige en fin søvnfremmen effekt, der styrke den gode nattesøvn. Kamille er særlig god hvis man har lidt for mange tanker at tumle med eller utryghed/uro der huserer kroppen.
Vil man gerne have et kraftigere udbytte af kamille , fås den også som ekstrakt form. Både som tablet og flydende.

Sover du fortsat dårligt?

Er du udfordret med en sværer søvnubalance, kan du overveje at kikke nærmere på årsagen.
Det kunne være ved at opsøge en behandler, der kan støtte tilbage til en naturlig god nattesøvn.

Der kan være god støtte at hente i mild zoneterapi, akupunktur, naturoptisk behandling/program samt en kombination at disse behandlingsformer.

Herlev Helsezone

Der er tider her i klinikken fra september 2019, ligesom der kan bookes foredrag fra oktober 2019.

Jeg kan kontaktes gennem kommentar feltet her under eller på mail  hej@herlevhelsezone.dk.

God fornøjelse og sov godt.
😉 Zzzz

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe "Health by nature" samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

 

Chili og din nattesøvn……. Mmm


Hva" for noet'... Chili til min nattesøvn?

Ja, den er god nok. Der er faktisk  noget der tyder på at chili ikke bare støtter hjerte kar systemet, men også den gode nattesøvn.

Men det er ikke nok at spise chili en enkelt nat.
De første dag kan det være lidt generende, men holder man fast og gør det til en daglig praksis. Er der mulighed for at chili både hjælper dig til at falde i søvn og gør dig mere frisk i løbet af dagen.


Sover du fortsat dårligt?

Er du udfordret med en mere en svære søvnubalance, kan du overveje at kikke nærmere på årsagen.
Det kunne være ved at opsøge en behandler, der kan støtte tilbage til en naturlig god nattesøvn.

Der kan  være god støtte at hente i mild zoneterapi, akupunktur, naturoptisk behandling/program samt en kombination at disse behandlingsformer.

Herlev Helsezone

Der er tider her i klinikken fra september 2019, ligesom der kan bookes foredrag fra oktober 2019.

Jeg kan kontaktes gennem kommentar feltet her under eller på mail  hej@herlevhelsezone.dk.

God fornøjelse og sov godt.
😉 Zzzz

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe "Health by nature" samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Søvn og omega-3

Den fede søvn...



Det at faldes i søvn og sove, en egentlige et kompleks udveksling af information i et lige så komplekst system af hormoner og signalprocesser.

Det betyder af der kan være mange forskellige årsager til at man har udfordringer eller desideret søvnproblemer.


Omega-3
Et næringsstof der er væsentligt menneskets krop og som er afgørende for rigtig mange processer inklusive vore søvn, er omega-3 fedtsyre.

Omega-3 fedtsyrer er en måde at beskrive de flerumættede fedtsyrer, som tilhører ”n-3 familien”. Der er flere forskellige omega-3 fedtsyer, og den indvirkning de har på kroppen kan variere.

Omega-3 fedtsyrer findes primært i fede fisk. Der findes dog også en del omega-3 fedstyrer i nødder, kerne, frø og plantebaserede olier.

Den omega-3 vi får fra fiskeolier er EPA (eikosa-pentaen-syre) og DHA (dokosa-hexaen-syre). Disse fedtsyre er livsnødvendig, hvorfor de kaldes kaldes den en essentiel fedtsyre og skal tilføres gennem kosten eller tilskud.

ALA (alfa-linolen-syre) er den omega-3 fedtsyre vi får fra planteverdenen, der i mindre grad kan bliver omdannet til EPA og DHA i vores stofskifte.


Hvordan indgår omega-3 vores krop?
Omega-3 fedtsyrerne EPA og DHA er en del cellemembran, der omgiver hver eneste celle i kroppen.

Derfor mener man også at et godt indtag af omega-3 nedsætte risikoen for eller lindre mange sygdomme, især dem der involverer inflammation (betændelse og irritation).

Eksempler på disser er:
- åreforkalkning
- blodprop
- kræft
- diabetes
- demens
- depression
- gigt
- astma
- psoriasis
- eksem
- tarmbetændelse.

Omega-3 er med til at lindre smerter, sænke blodtrykket og nedsætte blodets fedtindhold. Omega-3 fedtsyren DHA udgør 20 procent af hjernens fedtstoffer og er vigtig både for hjernens opbygning og funktion.
Derfor er omega-3 også væsentlig for at støtte et naturligt søvn mønster ligesom det bidrager til et godt humør og en god hukommelse.


Hvordan får vi fiskeolier i kosten?
EPA og DHA findes i fisk, havpattedyr og skaldyr.
Ekselempeler på gode omega-3 kilder er:

- makrel
- ål
- laks
- regnbueørred
- hellefisk
- stenbiderogn
- sild
- stenbider
- sardin.



Dosis:
"Den typiske dosis som almindeligt supplement til kosten samt for at styrke hjertefunktionen er 600-1.000 mg omega-3. Det svarer til at spise fed fisk to gange om ugen. For at opnå en egentlig anti-inflammatorisk effekt, eksempelvis dæmpe gigtsmerter, skal man indtage en højere dagsdosis på mindst 2.400 mg omega-3". Kilde 


Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe "Health by nature" samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Søvn og mindfulness

Mindfulness en vej til afslapning... og god nattesøvn

Der kan være rigtig mange årsager til at man sover dårligt. En del af dem skriver jeg om i andre blogindlæg.
Eksempler kunne være uro i kroppen, krampe i benene, vandlednings problemer, tanker der løber afsted med en og så videre.

En måde at linder uro, tanker og anspændthed er meditation og mindfulness.
Meditation og mindfulness er to lidt forskelligartede processer, der dog begge arbejde med at skabe et mentalt fokus. Et fokus der gør at man i højere grad giver slip på anden tankevirksomhed og krops oplevelser.
Især guide meditationer hvor man samle fokus om åndedrættet, kan have en gavnlig effekt på søvnen.

Processer der arbejdermed fokus på åndedrættet kan være mere effektiv i forhold til søvnen ende guided fantasirejser og ligende. Selvom effektiv kan være et pudsig ord at bruge i denne sammenhæng.

Det der sker ved en mindfulness proces, er at man øver sig i at holde et mentalt fokus og der igennem langsom få mere ro i hele kroppen. Samtig bliver det at have fokus på vejrtrækning en dobbelt virkende indflydelse. Dybe langsomme vejrtrækninger har nemelig en beroligende og afspændened påvirkning af hele hele kroppen.

Der er mange gode gratis meditationer/ mindfulness processer både som apps og på youtube.
Her er nogle jeg selv er glad for:

Voksne:

Relax and rest

Børn:

Fantasirejser for børn 3 - Dragen 

 

Har du fortsat problemer med at sove og oplevet der er blevet skabt en mere sejlivet ubalancer? Så giv ikke op, det er muligt at genskabe den god søvn. Her kan du overveje, at søge støtte i for eksempel mild zoneterapi, akupunktur, naturoptisk behandling og ligende.

Det er tider her i klinikken fra september 2019, ligesom der kan bookes foredrag fra oktober 2019.

Jeg kan kontaktes gennem kommentar feltet her under eller på mail hej@herlevhelsezone.dk.

God fornøjelse og sov godt.
😉 Zzzz

 
 
Vil du vide mere?
 

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe "Health by nature" samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Søvn, prostata og savpalme

Står du op og tisser... eller må du sætte dig ned for at ramme?




Det er ikke et emne vi taler så meget op - forstørret prostata eller forstørret blærehalskirtel.

Men ikke destomindre er et en udfordring rigtig mange danske mænd over 50 år er udfordret med.
Vi ved ikke så meget om hvorfor, men hos en del mænd vokser kirtlen jo ældre man bliver.

Kirtlen ligger under blære og omkranser urinrøret. Derfor kan urinrøret langsomt afklemmes i takt med at kirtlen vokser og man kan få tiltagende besvær med at komme af med vandet.
Det kan give mange gener som at skulle tisse meget ofte og alligevel ikke får tømt blæren ordentligt. Så forstøvet blærehalskirtel er ikke farligt i sig selv. Det kan de gene det afstedkommer dog være.
Besværet ved at komme af med vandet, kan påvirke en natte søvn i svær grad. Ligesom man får langt større risiko for urinvejfinsektioner og nyrebækkeninfektioner. Her ud over er det en del der begynder at indtage langt mindre væske der kan før til en konstant grad af mind dehydrering.
På en varm sommerdag kan dette være fatalt.

Detfor er forstørret blærehalskirtel en problematik man skal tage meget alvorligt.
Der er en del medicinske løsninger, nogle dog med ret svære bivirkninger.

Savpalme som er et naturlægemiddel, har i gennem studier, vist en god effekt på at mindske genere på grund af forstørret blærehalskirtel.
Savpalme kan fås fra mange forskellige producenter og købes i helsekost, Matas og i håndkøb på apoteket.
Så er din nattesøvn og almindelig velbefindende påvirket af en forstørret blærehalskirtel. Er savpalme et nemt og tilgængelige naturlægemiddel af afprøve.


Har du alligevel problemer med at sove fordi, der er blevet skabt en mere sejlivet ubalancer?
Så giv ikke op, det er muligt at genskabe den god søvn om natten. Her kan du overveje, at søge støtte i for eksempel mild zoneterapi, akupunktur, naturoptisk behandling og ligende.
Læs gerne andre blogindlæg om emnet. Et forslag er indlægget om melatonin, klik her.


Er der brug for mere støtte, er der tider her i klinikken fra september 2019, ligesom der kan bookes foredrag fra oktober 2019.

Jeg kan kontaktes i gennem kommentar feltet her under eller på mail hej@herlevhelsezone.dk.

God fornøjelse og sov godt.
😉 Zzzz

Vil du vide mere?
 

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe "Health by nature" samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Kilde:

Bog:
Why We Sleep - Unlocking the Power of Sleep and Dreams
Matthew Walker
ISBN13:
9781508240013

Bog:
Søvn - om betydningen af en god nattesøvn og om søvnmekanismer, søvnproblemer og søvnbehandling
Jes Gerlach
ISBN:
8790420365

https://min.medicin.dk/Sygdomme/Sygdom/48

https://netdoktor.dk/sygdomme/fakta/prostata.htm

Søvn og diabetes

Kender du til sammenhængen mellem søvn og diabetes?

 

Der er gennem tiden, fortaget en del studier på søvn og blodsukkerniveauer.

Et studie har for mig, virkelig har givet stof til eftertanke.

Studiet blev sat op med tre grupper
En gruppe der sov omkring 8 timer per nat i en uge.
En grupper der sov 5 timer eller minder per nat over en ugen.

Gruppen der sove 5 timer eller det under, var efter en ugen gået fra at have et fint stabilt blodsukker til at have blodsukkerniveauer der svare til en prædiabetiker.

Det vil sige at blodsukkeret generelt ligger meget højt og din risiko for at udvikle type 2 diabetes er betydeligt påvirket.

 

Hvad skal jeg være opmærksom på ?

Symptomerne på prædiabetes fejltolkes af nogen som stress symptomer, alderdomstegn eller som en almindelig skavank.
Derfor kan man kan man gå rundt med prædiabetes, uden vide det.

Hvis man oplever en eller flere af nedenståend symptomer, da kan det være en fordel af kontakte din læge.

Øget tørst
Hyppig vandladning
Kløe
Infektion i hud og slimhinder
Kvalme
Træthed
Føleforstyrrelser
Synsforstyrrelser
Vanskelig heling af sår
Forringelse af den almene helbredstilstand

 

Hvad kan jeg selv gøre?

Måden at takle prædiabetes på er, som det første at sove mere. Altså må man gennem en proces, hvor man giver plads til 8 timers nattesøvn.
Man kan tillægge en er en sund livsstil med med  minimum 600 gram grønt om dagen, fysisk aktivitet som raske gårture og rygestop.

Hvordan sove?

Har du problemer med at sove fordi, der er blevet skabt en mere sejlivet ubalancer? Så giv ikke op, det er muligt at genskabe den god søvn om natten. Her kan du overveje, at søge støtte i for eksempel mild zoneterapi, akupunktur, naturoptisk behandling og ligende.

Det er tider her i klinikken fra september 2019, ligesom der kan bookes foredrag fra oktober 2019.

Jeg kan kontaktes i gennem kommentar feltet her under eller på mail hej@herlevhelsezone.dk.

God fornøjelse og sov godt.
😉 Zzzz

Vil du vide mere?
 

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe "Health by nature" samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Søvn – Både din og dit barns søvn

Første barn... første år kan være MEGA hårdt.

 

Jeg møder rigtig mange forældre, der går til familie opgaven med stor ydmyghed og oprejst pande.

Alligevel er det for de aller fleste nye forældre et kæmpe udfordring. Især manglen på søvn kan slå mange ud.

Nogle børn sover dårligt på grund af mavekneb, udslæt, uro, eller noget andet der også påvirker deres søvn.

Men ofte glemmer forældre også at tage vare på sig selv.
Det bedste man kan gøre som forældre til små børn, er en daglig lur på sofaen. Det behøver ikke være mange timer. Bare det at få hvilet, gør en stor forske.
En l fast lur giver almindelige velbefindende og kan lindre, nogle af alle de symptomer der kan opstå af søvnmangel. Læs eventuelt mere her.

Er dit barn meget uroligt, eller virker forpint så kan det være værd at søge støtte. Kan sundhedsplejersken eller egen læge ikke støtte, da kan en behandler være værd at overvej.
.
Det kan være svært at genskabe den god søvn på egen hånde. Så hvis søvnen blevet noget rod, for dig selv eller dit barn. Kan det være en overvejelse, at søge støtte i for eksempel mild zoneterapi, akupunktur, naturoptisk behandling og ligende.

Det er tider her i klinikken fra september 2019, ligesom der kan bookes foredrag fra oktober 2019.

God fornøjelse og sov godt.
😉 Zzzz

 

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe "Health by nature" samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Søvn og intolerancer

Hvad er en intolerance:




En fødevareintolerance er en kropslig reaktion, på noget du spiser.
En reaktion der vel og mærke ikke optræder som en allergi.
Allergier påvirker immunforsvaret og det sker ofte øjeblikkeligt eller meget hurtigt efter man har været i kontakt med det man ikke tåler.

Ved en intolerance kan der gå mange minutter, timer og endda dage.
Derfor man det være svære at finde ud af, hvad det er man reagere på. Især da reaktionener samtidig, sjældent har sammenhæng med det man har spist.

Symptomerne kan være:


hovedpine
mavesmerter
nældefeber (hudproblemer)
diarré
opkast
astma
kløe
uro
søvnproblemer
oppustethed
øget træthed
ledsmerter
uro
menstruations problemer

Børn kan her ud over opleve - kvalme, vægttab og dårlig trivsel



Hvilke fødevare:

Det kan være rigtig mange fødeemner man er intolerant over for.
Men der er en gruppe af fødevarer, som tilsammen er årsag til størstedelen reaktioner, nemlig mælk, æg, soja, jordnødder/peanuts, nødder, fisk, skaldyr, citrusfrugter og kornsorter der indeholder gluten. Der er også en del der oplever problemer med histaminholdige fødevare eller fruktose
indhold.



Hvad kan du gøre:


Men fortvivl ikke. Da kan lade sig gøre at blive testet for intolerancer. Ligesom det for nogle kan hjælpe for nogle at føre en kostdagbog, så de kan få et overblik over, hvad de spiser. Overblikket kan støtte i at udelukke det der muligvis er problemet. Man kalder det en eliminations diet.

Er det en mere sejlivet ubalancer, der er blevet skabt. Og har du svært ved at genskabe den god søvn om natten. Så kan det være en overvejelse, at søge støtte i for eksempel Dao, mild zoneterapi, akupunktur, naturoptisk behandling og ligende.

Det er tider her i klinikken fra september 2019, ligesom der kan bookes foredrag fra oktober 2019.

God fornøjelse og sov godt.
😉 Zzzz

 

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe "Health by nature" samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Søvn – Er du ugle eller lærke, A eller B menneske?

Du kender det måske du er et menneske der elsker at komme tidligt op og får noget ud af dagen. Men du du er træt om aftenen og har ikke noget i mod at ligge i din seng før klokken 22.

Eller måske er du den omvendte?

Du elsker at sove længe gerne til klokken 9 eller sener hvis du kan komme til det. Tilagængæld nyder du aften liver, og kan sagtens side men en god bog, en film eller andres gode selskab til langt efter midnat.

Der er faktisk forskel på os og vores indre døgnrytme!

Mange af os er et mix og kan godt regulere, så det passer til vores liv generelt, samtidig med at vi stadig får vores otte timer på langs.

For der mere er mere rent det ene eller det andet, kan det også godt ladesig gøre at tilpasse sig. Fokus skal dog være på stadig at få sine otte timer søvn.

Jeg har oplevet en del af mine klineter, der har forsøgt at tilpasse sig sin partner. Enten ved at gå senere i seng eller stå tidligere op. Der er også en del der har jobs der tvinger dem er direkte modstriden med deres indre døgnrytme. Det fungere dog for de færreste i længen. Man bliver simpelhen for træt, sløj eller nogle af de andre symptomer på søvnmangle. Læs evtuelt mere her

Det bedste man kan gøre for sig selv at at finde tilbage til sin egne rytme.
For mange kan det virke at regulere den ene eller anden vej med omkring 15 minutter om dagen.
Så har du for eksempel vende dig til at så gå i seng klokken 24:30 og stå op klokken 6:00. Så kan du regulere enten ved at gå i senge klokken 24:15 eller stå op klokken 6:15 alt efter hvad du har af muligheder. Ved denne regulering, lægger man blot 15 minutter til om dage den enen eller ande vej, til man er der hvor man får sin 8 timer samlet hver dag.

Nogen kan også i stede have glæde af en fast lur.
Læs mere om lur her

Har du svært ved at sover god om natten, kan det være en overvejelse at søge støtte i for eksempel mild zoneterapi, akupunktur, naturoptisk behandling og ligende.
Det er tider her i klinikken fra september 2019, ligesom der kan bookes foredrag fra oktober 2019.

God fornøjelse og sov godt.
😉 Zzzz

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe "Health by nature" samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Kilde.

https://www.sleepwatchapp.com/blog/2018/4/30/on-the-nature-of-larks-owls-in-their-modern-habitat

https://www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps

https://startsleeping.org/#exercise

Bog:
Why We Sleep - Unlocking the Power of Sleep and Dreams
Matthew Walker
ISBN13:
9781508240013

Bog:
Søvn - om betydningen af en god nattesøvn og om søvnmekanismer, søvnproblemer og søvnbehandling
Jes Gerlach
ISBN:
8790420365


Bog:
Sådan får du dit barn til at sove
Helen Lyng Hansen
ISBN:
9788712045434

Søvn og Immunforsvar

Hvor mange sygedag her du på et år?

Der er ikke mange, der fuldstændig er klar over, hvor vigtig søvn er for vores almen trivsel og helbred.
Førende søvnforskere er faktisk enige om at en god nattesøvn er fundamentet for vores et stærkt helbred og som naturmediciner er det også det jeg møder hos mine klienter.

Mine klienter bøvlet med alle mulige forskellig udfordringer, ofte med afsæt i immunforsvaret og eller nervesystemet.
Fælles for mange af de klienter der kommer til mig er, at de også har udfordringer med deres nattesøvn og sover generelt for lidt.
Det pudsige er, at det ikke er noget ret mange mennesker tænker som en problematik. Før de vel og mærke oplever, hvordan det er at sove godt og længe. Så mærkes forskellen ofte hurtigt.

Man har da også fortaget rigtig mange undersøgelser på, hvad søvn og mangel på samme gør ved os. Således kan man se, at en nat med kun 4 timers søvn kan forringe vores modstandsdygtig over for bakterie og virus med op til 70%. Ja jeg skriver det lige igen 70%.
Det er altså ensbetydende, med at du med stor sansynelighed kan raget dig en uges sløjhed og snue til, ved at mindste EN NAT SØVN.
Det kan måske være med at tage med i din overvejelser, næste gange du liiiige skal have de næste afsnit at din ynglings Netflix serie. Og hvis du vælger Netflix serien, så nyde den. For der skal også være plads til lidt udskejelser, sjov og ballade i livet. ;).

Har du svært ved at sover, kan det være en overvejelse at søge støtte i f.eks mild Zoneterapi, akupunktur, naturoptisk behandling og ligende.
Det er tider her i klinikken fra september 2019, lige som der kan bookes foredrag fra oktober 2019.

God fornøjelse og sov godt. 😉 Zzzz

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe "Health by nature" samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her