Søvn, stress og tankemylder

Oplever du uro og tankemylder, når du skal sove?

 

 

En af de første stress symptomer, mange mærker, er tankemylder ved sengetid.
Men lægger sig på puden og så begynder planlægningen og bekymringerne. Men forsøger at "lukke ned" for tankerne, men jo mere man forsøger at tænke på noget andet eller at slappe af, des flere tanker kommer der. Tilsidst må du stå op og fortage dig, noget andet.
Efter nogle timer oppe kan du, overvældende træt, liste ind. Denne gang lykkedes det at falde i søvn, selv om du flere gange, med gru når at tænke, at der nu kun er få timer til du skal op igen og det hele starter forfra.

Når vækkeuret ringer er du totalt udmattet og det bliver til to måske tre gange stærke kaffe inde du skal ud af døren.
Er der et secarie du kan genkende?

Fortvivl ikk,e for der er måder at bryde en uheldige cirkel.

Én måde er at skabe mere ro i kroppen. Den meste effektive vej er genmen åndedrættet, mindfulness eller meditation.
En fokuseret tid, hvor du får iltet kroppen og tvinger hjernen til at holde opmærksomheden på dit åndedræt.
Der er virkelig mange gode og gratis apps på markedet du kan benytte dig at I denne sammenhæng.
Jeg er selv glad for gratis app'en Take a break.

En anden tinge man kan gøre, for at støtte sin søvn. Er at skære med på kaffe, måske endda forsøge at fjeren den helt.
Sidste kop bør drikkes seneste kl. 14 om eftermiddagen.
Samtidig kan man sætte sig selv en udfordring. Udfordring ligger i at skære en kop væk hver anden dag. Til man er ned på en til to kopper kaffe på en dag. Kaffe kan give rigtig mere uro i kroppen.  De fleste mærker hurtigt mere ro og at det bliver lettere at falde i søvn.

En tredje støtte til mere ro til søvnene. Er at slukke alle skærme minimum to timer før man skal sov.
Det er med til at fremme kroppens egen produktion af melatonin.
Melatonin er vores døgnrytme hormon og er med til at lette procesen med af fald i søvn.
Læs mere om melatonin her

Alle man kan arbejde med en måde ad gangen, eller starte det hele op med det samme. Hvordan du end griber det an, skulle du gerne mærke en bedring inden for få dage.

Er det en mere sejlivet ubalancer, der er blevet skabt. Og har du svært ved at genskabe den god søvn om natten. Så kan det være en overvejelse, at søge støtte i for eksempel mild zoneterapi, akupunktur, naturoptisk behandling og ligende.

Det er tider her i klinikken fra september 2019, ligesom der kan bookes foredrag fra oktober 2019.

Jeg kan kontaktes i gennem kommentar feltet her under eller på mail  hej@herlevhelsezone.dk.

God fornøjelse og sov godt.
😉 Zzzz

 

 

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe "Health by nature" samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Kilde:

Bog:
Studieliv uden stress
Thomas Pape
ISBN:
9788771411775

Bog:
Why We Sleep - Unlocking the Power of Sleep and Dreams
Matthew Walker
ISBN13:
9781508240013

Bog:
Søvn - om betydningen af en god nattesøvn og om søvnmekanismer, søvnproblemer og søvnbehandling
Jes Gerlach
ISBN:
8790420365

https://www.bustle.com/p/how-not-sleeping-affects-your-mood-makes-you-more-aggressive-according-to-science-13215472

https://www.sciencedaily.com/releases/2019/01/190129124919.htm

 

Zoneterapi – Astma punktet

Astma punktet (Specielt lunge punkt)- Bedre, dybere vejrtrækning og en roligere nattesøvn.



Astma punktet, ligger i øverste halvdel af foden lige under og mellem 3 og 4 tå (Se foto). Punktet findes på begge fødder og ligger inde i zonen for lungerne.

Astma punktet er egentlig et lidt misvisende navn. Da man kan have glæde af behandling ved mange forskellige udfordringer, der omhandler lunger og vejrtrækning.
Punktet kan være med til at regulere, give ro og afbalancere lunger og krop på fineste vis.

Derfor er det godt punkt at massere blidt ved vejrtrækningsproblemer, bronkitis, astma samt andet er giver overfladisk og nevøs vejrtrækning.
Jeg har oplevet at klienter der har været udfordret med lungebetændelser mange år tilbage eller tidligere har været rygere har haft gælde at zoneterapi på dette punkt. De har simpelt oplevet af få en friere og dybere vejrtrækning.

Behandlingen af dette punkt må dog være en rar oplevelse. Det er massagen og bevægelsen der er med til at stimulere punktet, ikke styrken på trykket. Man trykker for hårdt, hvis der er smertefuldt eller ubehageligt. Er det et barn man arbejder med, skal barnet udtrykke behag. Trækker barnet foden til sig, må man lade være. Er det en rar opleves kan man udmærket arbejde med et punkt i 5-10 minutter. De fleste børn kan dog tydeligt indikere når de har fået nok.

Arbejder man med en ubalance der ikke aftager, vil jeg altid tilråde at man søger læge eller finden en behandler der kan arbejde mere dybtgående med problematikken.

Opstår der spørgsmål kan jeg kontaktes på:
hej@herlevhelsezone.dk

God fornøjelse 😉

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe "Health by nature" samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her