Femte grundsten: Bevægelse

Den daglig rytme i bevægelsen

Der kan siges rigtig meget om daglig bevægelse og det er da også et MEGET omtalt emne.
I destomindre er daglig bevægelse nødvendig for at holdt kroppen stærk. En halv times rask gåtur er godt. Og så er det, som de tidligere fire grundsten en helt gratis og en mild måde, at vedligeholde helbredet og forbygge udfordringer.
Jeg taler ofte med mine klienter om bevægelse.
Der er dem, der er har glæde af at blive støtte til sin daglige går tur, men der faktisk også en del af mine klient jeg må bede om at drosle lidt ned.
Især oplever jeg at kvinder med et meget højt aktivitet niveau, kan have svære ved at blive gravide, ofte på grund af, let forhøjede testosteron i kroppen.
Her ud ud over, har jeg ind i mellem klienter der er udfordret af stress. Nogle vil gerne løbe eller dyrke HIIT træningsprogram- Høj Intensiv Interval Træning. I fasen hvor krop og sind er meget presset, kan det dog være en større støtte, at gå ture eller dyrke blid bevægelse som yoga samt andet der ligner. Det hjælper kroppen til at balancere kortisol i kroppen. Så der igen kan kommer mere ro på krop og sind.

God fornøjelse 😉

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

 

Fjerde grundsten: Lys

Solens stråler og dagens lys.


Lys og lys nok, er simpelthen med til at holde os oppe.
Men det er ikke nok bare at tænde på stikkontakten.
Vi skal ud og mærke solens stråler.
Solens lys påvirker os nemlig på rigtig mange måder. To af de primære er vores døgnrytme og dannelsen af d-vitamin i huden (dette har ligeledes en sammenhæng som jeg ikke komme ind på her)

Solens lys ligger dog, her i det nordlige Danmark ikke højt nok til at vi kan danne D-vitamin i huden. Så fra cirka Oktober til Marts trækker vi på reservér! Mere om D-vitamin vil blive behandlet i en senere blog.

Men reserverne skal som nævnt opbygges. Det er således væsentligt at vi fra April til September kommer ud i lyset omkring 20 minutter dagligt og det vel og mærke uden solcreme.
Det kan derfor, i disse måneder, være en god ide at lægge en daglig udetur før kl 12 og efter kl. 15 hvis solen er særlig skarp.


Så med lysets og forårets komme, vil jeg ønske dig.
God fornøjelse ☀️👍


Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe "Health by nature" samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Tredje grundsten: Søvn

Hvordan sover du om natten?

Søvn er min store passion… hvis man kan sige det sådan.
Jeg ææælsker at sove, for at vågen frisk og veludhvilet klar til en dag fuldt af eventyr og oplevelser ( husk på, jeg har tre børne;).
Men søvn har ikke altid være min passion. Jeg fandt først selv rigtig ud af, hvad det at sove gør for vores heldbred, efter flere år som sygeplejeske i fastnattevagt.
Da jeg så blev mor til en skøn lille dreng, der ikke sov særligt meget, da ramte søvnmangelen mig som et tog i høj fart.
Derfor har jeg også indgåend studeret hvad søvn og mangel på sammen gør for vores helbred. Jeg kan således ikke komme uden om, at søvnen er en helt fundamental grundsten til et stærkt helbred. Et voksne menneske skal simpelthen sove 8-9 timer hver nat.
Får man ikke sin nattesøvn sker det for de aller fleste at symptomerne på søvn kommer krybende, som en tyv om natten. Man ser det simpelthen ikke kommer, før man sidder i suppedasen.
Så kik en gang på symptomerne på søvnmangle her under og overvej om du stjæler lidt af dit gode helbred for liiige at se den der netflix serie. Nu “taler” jeg selvfølgelig til der der har et valg. Dig der kan mærke trætheden, men ikke lytter til den. Er det mon det værd, nå du ser listen her under??

  • Blodsprængte øjne
  • Besvær ved at vågne fra søvn
  • Søvnig
  • Gaber meget
  • Opsvulmede øjenlåg
  • Træthed
  • Rastløshed eller i dårligt humør
  • Svækkelse
  • Tæt på at besvime
  • Besvær med at holde sig vågen
  • Besvær med at løse problemer
  • Tænker langsomt
  • Koncentrationsbesvær
  • Nedsat produktivitet på arbejdet
  • Forvirring og hukommelsestab
  • Dårlig til at huske
  • Depression
  • Hallucinationer
  • Urolige hænder
  • Muskelsmerter
  • Hovedsmerter
  • Højt stressniveau
  • Irritation

Ja, Gå nu bare i seng! 🙂

 

Problemer med at sove?

Til dig der har udfordringer med at sove, fortvivl ikke der er med meget stor sandsynlighed, mere at gøre. Ønsker du at få støtte til at sove berede om natten er du velkommen til at kontakt mig helt uforpligtende på mail eller telefon. 

Du finder kontakt informationer her

 

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Første grundsten: Ilt

Kilden til liv

Vejrtrækning sker automatisk for os, fra det øjeblik vi fødes. Men med voksenlivet og en mere hektisk hverdag, sker det for mange at man får en mere overfladisk vejrtrækning.
Meget tyder på at en daglig praksis med dybe vejtrækninger er med til at mindske stress,  mindske smerte oplevelser, styrke immunforsvaret, samt afhjælpe angst og psykisk udfordringer.
Det at trække vejret dybt, få iltet blodet og udskilt kuldioxid nogle gange dagligt, er simpelthen med til at holde os friske og raske.
Derfor anbefaler jeg øvelsen 3,3,6,2 et par minutter nogle gange dagligt.

Øvelsen beskrives i videoen her under. Dog får jeg ikke nævnt, at det optimale er at vejretrækningen under øvelsen foregår  gennem næsen.

Skulle der være spørgsmål er du velkommen til at efterlade en kommentar.
God fornøjelse ☀️💨💨

 

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

 

Kilde:

https://scholar.google.dk/scholar?hl=da&as_sdt=0%2C5&as_ylo=2018&as_vis=1&q=research+on+deep+breathing&btnG=#d=gs_qabs&u=%23p%3D0lEwB-uPAqoJ

https://www.gigtforeningen.dk/nyheder/2017/2-halvaar/vejrtraekning-kan-lindre-smerter-saadan-goer-du/

https://netdoktor.dk/sunderaad/god_vejrtraekning.h