Overgangsalderen og søvn

Er det hedeturene der holder dig vågen?

 

Eller måske har du bare nætter hvor du ikke kan falde i søvn eller vågner mange gange på en nat. 

Overgangsalder, men hormonelle ændringer, er som puberteten, en del af en naturlig livsproces. Alligevel er det  en proces der sjældent bliver taget ordentlig hånd om. 

Ligesom der ikke bliver givet mange muligheder for lindring, til de genere nogle kvinder har i denne periode af deres liv.

Overgangsalder kan forløbe ganske mildt, men for mange kvinder kan der være et hav af ubehagelige symptomer, ofte har faldende progesteron niveauer, en del med symptomerne at gøre.

Symptomer på begyndende overgangsalder/ hormonel ubalance:

 

  • Hedestigninger
  • Svedeture
  • Nattesved 
  • Søvnløshed 
  • Hjertebanken 
  • Blødningsforstyrrelser
  • Tørre slimhinder i skeden 
  • Smerter ved samleje 
  • Kløe og udflåd 
  • Naturlig vandladningstrang 
  • Urininkontinens 
  • Hyppigere blærebetændelse
  • Hjerte-kar-sygdomme
  • Knogleskørhed - hyppigere knoglebrud 

 

Udover alle disse ovennævnte symptomer, oplever flere kvinder her ud over, en del andre symptomer. Symptomer, der ikke nødvendigvis har årsag i overgangsalderen i sig, men kan opstående sammenfalden. 

Det kan være symptomer som: 

  • Irritabilitet
  • Depression
  • Koncentrationsproblemer
  • Træthed 
  • Hovedpine 
  • Nedsat lyst til sex 
  • Ryg- og ledsmerter

 

Lægen

At tale med sin læge, er selvfølgelig først skridt. Herefter kan det være godt at vide at der kan findes lindring gennem flere forskellige kanaler.

Både kost, zoneterapi, akupunktur og forskellige kosttilskud kan være med til at lindre og  endda fjerne forskellige symptomer.

 

Styrk din hormonbalance

Da progesteron mangel ofte er med til at give nogle af generne, kan urten Vitex Agnus Castus (Vitex) være med til at lindre og regulere hormonbalancen. Vitex er med til at reguler progesteron og østrogen, således at kroppen kan genskabe balance.

B- vitamineren, d- vitamin og magnesium har også en stor indflydelse på vores hormonsystem, hvorfor man i perioder, kan overvej også at få et tilskud at disse.

 

Sover du fortsat dårligt?

Der er meget kan gøre for at lindre overgangsalderen og mindske gener af sin søvn. Hvis man ikke oplever tilstrækkelige støtte fra ovenstående tilskud, kan man overveje om et behandlingsforløb kunne være en fordel. 

Er man en af dem der oplever en sejlivet ubalance omkring sin søvn, er der ofte støtte at hente i mild zoneterapi, akupunktur, naturoptisk behandling eller en kombination af disse behandlingsformer.

 

Herlev Helsezone

Der er tider her i klinikken fra september 2019, ligesom der kan bookes foredrag fra oktober 2019.

Jeg kan kontaktes gennem kommentar feltet her under eller på mail  hej@herlevhelsezone.dk.

God fornøjelse og sov godt.
? Zzzz

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe "Health by nature" samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

 

Kilde:

https://www.naturli.dk/artikel/hedeture-og-overgangsalder/

https://sund-forskning.dk/artikler/ved-du-hvorfor-hormonet-progesteron-er-sa-vigtigt/

https://netdoktor.dk/sunderaad/fakta/overgangsalder/symptomer_i_overgangsalder.htm

https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/kvindesygdomme/sygdomme/hormonbehandling/overgangsalderen-hormonbehandlingen/

https://sund-forskning.dk/artikler/vitex-agnus-castus/

https://sund-forskning.dk/artikler/vitex-agnus-castus/

Andre links:

Skulle du ønske at vide mere om sammenhæng mellem cbd-olie og depression, er dette mulig på linket her under. 

https://dk.formulaswiss.com/blogs/cbd-og-depression/cbd-kan-behandle-depression?_pos=1&_sid=c1a2eea4e&_ss=r

 

Kamille og din søvn

Kamille, En lille gul og mild sag… Der er stærkere end man tror.

De fleste kender til kamillete, som en milde og velsmagemde barne drik .
Men kamille er slet ikke kun for børn, men der i mod en te og urt der også er meget velegnet til voksne.
Kamille har nemlig en beroligende og afslappende effekt på både mave/tarmsystem og nervesystemet. Og så har kamille deslige en fin søvnfremmen effekt, der styrke den gode nattesøvn. Kamille er særlig god hvis man har lidt for mange tanker at tumle med eller utryghed/uro der huserer kroppen.
Vil man gerne have et kraftigere udbytte af kamille , fås den også som ekstrakt form. Både som tablet og flydende.

Sover du fortsat dårligt?

Er du udfordret med en sværer søvnubalance, kan du overveje at kikke nærmere på årsagen.
Det kunne være ved at opsøge en behandler, der kan støtte tilbage til en naturlig god nattesøvn.

Der kan være god støtte at hente i mild zoneterapi, akupunktur, naturoptisk behandling/program samt en kombination at disse behandlingsformer.

Herlev Helsezone

Der er tider her i klinikken fra september 2019, ligesom der kan bookes foredrag fra oktober 2019.

Jeg kan kontaktes gennem kommentar feltet her under eller på mail  hej@herlevhelsezone.dk.

God fornøjelse og sov godt.
? Zzzz

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

 

Søvn og omega-3

Den fede søvn…

Det at faldes i søvn og sove, en egentlige et kompleks udveksling af information i et lige så komplekst system af hormoner og signalprocesser.

Det betyder af der kan være mange forskellige årsager til at man har udfordringer eller desideret søvnproblemer.

Omega-3
Et næringsstof der er væsentligt menneskets krop og som er afgørende for rigtig mange processer inklusive vore søvn, er omega-3 fedtsyre.

Omega-3 fedtsyrer er en måde at beskrive de flerumættede fedtsyrer, som tilhører ”n-3 familien”. Der er flere forskellige omega-3 fedtsyer, og den indvirkning de har på kroppen kan variere.

Omega-3 fedtsyrer findes primært i fede fisk. Der findes dog også en del omega-3 fedstyrer i nødder, kerne, frø og plantebaserede olier.

Den omega-3 vi får fra fiskeolier er EPA (eikosa-pentaen-syre) og DHA (dokosa-hexaen-syre). Disse fedtsyre er livsnødvendig, hvorfor de kaldes kaldes den en essentiel fedtsyre og skal tilføres gennem kosten eller tilskud.

ALA (alfa-linolen-syre) er den omega-3 fedtsyre vi får fra planteverdenen, der i mindre grad kan bliver omdannet til EPA og DHA i vores stofskifte.

Hvordan indgår omega-3 vores krop?
Omega-3 fedtsyrerne EPA og DHA er en del cellemembran, der omgiver hver eneste celle i kroppen.

Derfor mener man også at et godt indtag af omega-3 nedsætte risikoen for eller lindre mange sygdomme, især dem der involverer inflammation (betændelse og irritation).

Eksempler på disser er:
– åreforkalkning
– blodprop
– kræft
– diabetes
– demens
– depression
– gigt
– astma
– psoriasis
– eksem
– tarmbetændelse.

Omega-3 er med til at lindre smerter, sænke blodtrykket og nedsætte blodets fedtindhold. Omega-3 fedtsyren DHA udgør 20 procent af hjernens fedtstoffer og er vigtig både for hjernens opbygning og funktion.
Derfor er omega-3 også væsentlig for at støtte et naturligt søvn mønster ligesom det bidrager til et godt humør og en god hukommelse.

Hvordan får vi fiskeolier i kosten?
EPA og DHA findes i fisk, havpattedyr og skaldyr.
Ekselempeler på gode omega-3 kilder er:

– makrel
– ål
– laks
– regnbueørred
– hellefisk
– stenbiderogn
– sild
– stenbider
– sardin.

Dosis:
“Den typiske dosis som almindeligt supplement til kosten samt for at styrke hjertefunktionen er 600-1.000 mg omega-3. Det svarer til at spise fed fisk to gange om ugen. For at opnå en egentlig anti-inflammatorisk effekt, eksempelvis dæmpe gigtsmerter, skal man indtage en højere dagsdosis på mindst 2.400 mg omega-3”. Kilde 

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Et varmt bad til din søvn

En gang vask og så i seng…

Mange bruger at starte dagen med en dampende varmt brusebad.
Men for dem der lægger badet om aftenen, er der skjulte gevinster.

Når man tager et varmt bad i kar eller under bruseren, stiger krops temperaturen en andeles. Efter badet køles kroppen let ned igen. Denne effekt at kropstempertueran falder, er med til at skabe afslapning og ro kroppen. En varmt bad kan således virke søvn fremende.

Der er fortaget en del undersøgelse på denne effekt omkring temperatur faldet, og disse undersøgelser tegner et billede af at man både fremmer søvn processen og søvn kvaliteten.

Så har du eller dit barn brug for en smugle støtte til nattesøvnen, kan et bad være vejen frem.

Sover du fortsat dårligt?

Forsætter søvnproblemerne, bør man overveje at kikke nærmere på årsagen.
Det kunne være ved at opsøge en behandler, der kan støtte tilbage til en naturlig god nattesøvn.

Er man en af dem der oplever en sejlivet ubalance omkring sig søvn, er der ofte støtte at hente i mild zoneterapi, akupunktur, naturoptisk behandling, en kombination at disse behandlingsformer eller ligende.

Herlev Helsezone

Der er tider her i klinikken fra september 2019, ligesom der kan bookes foredrag fra oktober 2019.

Jeg kan kontaktes gennem kommentar feltet herunder eller på mail hej@herlevhelsezone.dk.

God fornøjelse og sov godt.
? Zzzz

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Kilde:

Bog:
Why We Sleep – Unlocking the Power of Sleep and Dreams
Matthew Walker
ISBN13:
9781508240013

https://www.saatvamattress.com/blog/baths-and-sleep/

https://coilhealth.com/blogs/the-body-clock-blog/the-science-of-how-warm-water-helps-you-sleep

Hvordan lavendel kan støtte din søvn…

Den milde duft…

 

De fleste nyder duften af lavendel, i parfume, i sæber, i rengøringsmilder, i sommerlandet og.alle de mange andre steder vi finder duften af lavendel.

Den lille fine plante med de små lila blomster og den milde sødlige duft, har da også et væld af undersøgelser bag sig.
Man har undersøgt om lavede kan være med til at stabilisere blodsukkeret, være med i healings process omkring kræft, virke som en antioxidant, hvordan den påvirker vores søvn og meget mere.

Når det kommer til søvn, ser lavendel faktisk ud til at have en rigtig god effekt. Især når det gælder even til at falde i søvn.
Der er lavet undersøgelser hvor deltagerne duftede til lavendel i tre minutter lige før sengetid og samtidig have lavendel duften op omkring senge natten igennem.
Her oplevede deltager en betydning bedrig af deres søvn kvalitet.

Lavendel i som æterisk olie er nemt at få fat i, i en Helsam, Matas eller anden helsekost. Nogle få dråber på puden kan være nok for mange.

 

Sover du fortsat dårligt?

Lavendel på puden et en mild støtte til din søvn. Men forsætter søvnproblemerne, bør man overveje at kikke nærmere på årsagen.
Det kunne være ved at opsøge en behandler, der kan støtte tilbage til en naturlig god nattesøvn.

Er man en af dem der oplever en sejlivet ubalance omkring sig  søvn, er der ofte støtte at hente i mild zoneterapi, akupunktur, naturoptisk behandling, en kombination at disse behandlingsformer eller ligende.

 

Herlev Helsezone

Der er tider her i klinikken fra september 2019, ligesom der kan bookes foredrag fra oktober 2019.

Jeg kan kontaktes gennem kommentar feltet her under eller på mail  hej@herlevhelsezone.dk.

God fornøjelse og sov godt.
? Zzzz

 

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Søvn og mindfulness

Mindfulness en vej til afslapning… og god nattesøvn

Der kan være rigtig mange årsager til at man sover dårligt. En del af dem skriver jeg om i andre blogindlæg.
Eksempler kunne være uro i kroppen, krampe i benene, vandlednings problemer, tanker der løber afsted med en og så videre.

En måde at linder uro, tanker og anspændthed er meditation og mindfulness.
Meditation og mindfulness er to lidt forskelligartede processer, der dog begge arbejde med at skabe et mentalt fokus. Et fokus der gør at man i højere grad giver slip på anden tankevirksomhed og krops oplevelser.
Især guide meditationer hvor man samle fokus om åndedrættet, kan have en gavnlig effekt på søvnen.

Processer der arbejdermed fokus på åndedrættet kan være mere effektiv i forhold til søvnen ende guided fantasirejser og ligende. Selvom effektiv kan være et pudsig ord at bruge i denne sammenhæng.

Det der sker ved en mindfulness proces, er at man øver sig i at holde et mentalt fokus og der igennem langsom få mere ro i hele kroppen. Samtig bliver det at have fokus på vejrtrækning en dobbelt virkende indflydelse. Dybe langsomme vejrtrækninger har nemelig en beroligende og afspændened påvirkning af hele hele kroppen.

Der er mange gode gratis meditationer/ mindfulness processer både som apps og på youtube.
Her er nogle jeg selv er glad for:

Voksne:

Relax and rest

Børn:

Fantasirejser for børn 3 – Dragen 

 

Har du fortsat problemer med at sove og oplevet der er blevet skabt en mere sejlivet ubalancer? Så giv ikke op, det er muligt at genskabe den god søvn. Her kan du overveje, at søge støtte i for eksempel mild zoneterapi, akupunktur, naturoptisk behandling og ligende.

Det er tider her i klinikken fra september 2019, ligesom der kan bookes foredrag fra oktober 2019.

Jeg kan kontaktes gennem kommentar feltet her under eller på mail hej@herlevhelsezone.dk.

God fornøjelse og sov godt.
? Zzzz

 
 
Vil du vide mere?
 

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Søvn – Både din og dit barns søvn

Første barn… første år kan være MEGA hårdt.

 

Jeg møder rigtig mange forældre, der går til familie opgaven med stor ydmyghed og oprejst pande.

Alligevel er det for de aller fleste nye forældre et kæmpe udfordring. Især manglen på søvn kan slå mange ud.

Nogle børn sover dårligt på grund af mavekneb, udslæt, uro, eller noget andet der også påvirker deres søvn.

Men ofte glemmer forældre også at tage vare på sig selv.
Det bedste man kan gøre som forældre til små børn, er en daglig lur på sofaen. Det behøver ikke være mange timer. Bare det at få hvilet, gør en stor forske.
En l fast lur giver almindelige velbefindende og kan lindre, nogle af alle de symptomer der kan opstå af søvnmangel. Læs eventuelt mere her.

Er dit barn meget uroligt, eller virker forpint så kan det være værd at søge støtte. Kan sundhedsplejersken eller egen læge ikke støtte, da kan en behandler være værd at overvej.
.
Det kan være svært at genskabe den god søvn på egen hånde. Så hvis søvnen blevet noget rod, for dig selv eller dit barn. Kan det være en overvejelse, at søge støtte i for eksempel mild zoneterapi, akupunktur, naturoptisk behandling og ligende.

Det er tider her i klinikken fra september 2019, ligesom der kan bookes foredrag fra oktober 2019.

God fornøjelse og sov godt.
😉 Zzzz

 

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Kilde:

Sådan får du dit barn til at sove
Helen Lyng Hansen
ISBN:
9788712045434

Bog:
Why We Sleep – Unlocking the Power of Sleep and Dreams
Matthew Walker
ISBN13:
9781508240013

Bog:
Søvn – om betydningen af en god nattesøvn og om søvnmekanismer, søvnproblemer og søvnbehandling
Jes Gerlach
ISBN:
8790420365

https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/boern/om-boern/boerns-udvikling/barnets-psykosociale-og-motoriske-udvikling-tjekliste-0-3-aar/

https://www.webmd.com/parenting/guide/sleep-children#1

https://www.bustle.com/p/how-not-sleeping-affects-your-mood-makes-you-more-aggressive-according-to-science-13215472

https://www.sciencedaily.com/releases/2019/01/190129124919.htm

https://netdoktor.dk/sunde-raad/soevn/foerer-daarlig-soevn-til-depression-eller-er-det-omvendt.htm

Søvn og humør

Har du Sovet elendig…. bliver det så en dårlig dag?

Måske du kender det… det gør de fleste. Det med at vågen og bare være i dårlig humør.

Muligvis fordi du bliver vækket for tidligt, eller fordi du bare generelt har sovet skidt og for lidt. Men du ved ihvertfald at du er i dårligt humør.

Din lunte er korte og der skal ikke så meget til før du bliver irriteret.
Det er ofte både telefonsælgeren, hunden, kollegaerne, ægtefællen og børnene der bliver genstand for irritation.
Studier viser nemlig, at det er en samlet oplevelse af tab af kontrol, der føre til en hurtigere og større irritations følelse.

Når man oplever kontrol, er der også en større følelse til sted, af at kunne skabe det liv man ønsker. Man kan tage handling der får en hen, der hvor man gerne vil være. Det gælder både i forhold til ens opførsel op, adfærd og generelle vej i livet. Man kan sige at mangel på søvn, i denne sammen hæng, både er med til af fjerne opleves af at kunne handler og agere som man egentlig ønsker. Man får kort lunt, kan ikke se muligheder, liver bliver samlet set mere gråt.

Men fortvil ikke hvis du har en enkelt dårlig nat søvn.
Der er nemlig sandhed i gamle ordsprog.
Gå tidligt i seng og livet ser lyser ud i morgen.

Har du svært ved at sover, kan det være en overvejelse at søge støtte i f.eks mild Zoneterapi, akupunktur, naturoptisk behandling og ligende.
Det er tider her i klinikken fra september 2019, lige som der kan bookes foredrag fra oktober 2019.

God fornøjelse og sov godt.
😉 Zzzz

 

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Kilde:

Bog:
Why We Sleep – Unlocking the Power of Sleep and Dreams
Matthew Walker
ISBN13:
9781508240013

Bog:
Søvn – om betydningen af en god nattesøvn og om søvnmekanismer, søvnproblemer og søvnbehandling
Jes Gerlach
ISBN:
8790420365

https://www.bustle.com/p/how-not-sleeping-affects-your-mood-makes-you-more-aggressive-according-to-science-13215472

https://www.sciencedaily.com/releases/2019/01/190129124919.htm

Søvn – Vejen til effektiv problemløsning

Flere vågne timer... flere løste opgaver... eller hur?

 

De fleste mennesker har ind i mellem perioder, hvor de forsøger at være mere effektive. Få mere fra hånden, løse flere opgaver.

Jeg høre ofte at man skære søvnen timer væk, for at nå det hele og være mere "effektiv".
Der er dog en del der tyder på at det er som at pisse i bukserne for at holde varmen.
Man få helt sikkert flere timer at handle i. Udfordringen ved at sove minde er, at ens evne til at løse problemer og især lidt svære problemer, mindske når man sover minder. Evnen til at være effektiv og kreativ problemløsnede forsvinder således i takt med de færre sovetimer.

Skulle du ønske at kommenterer eller stille spørgsmål, er dette muligt i kommentarfeltet her under.

God fornøjelse og sov godt 😉

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe "Health by nature" samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 


Klide:

https://link.springer.com/article/10.3758/s13421-012-0256-7

https://www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps

http://podcast.scienceofsuccess.co/e/everything-you-know-about-sleep-is-wrong-with-dr-matthew-walker/

https://startsleeping.org/#exercise


Bog:
Why We Sleep - Unlocking the Power of Sleep and Dreams
Matthew Walker
ISBN13:
9781508240013

Bog:
Søvn - om betydningen af en god nattesøvn og om søvnmekanismer, søvnproblemer og søvnbehandling
Jes Gerlach
ISBN:
8790420365




Søvn – Svært at falde hen

Når søvnene laders vente på sig….

Har du svært ved af falde i søvn om aften?
Er det tankerne der køre med dig eller oplever du uro i kroppen?
Eller er det bare som om søvnen ikke rigtig vil komme?

I nogle tilfælde kan det være en fordel af vende problematikken med sin praktiserende læge. Har lægen ikke noget at tilbyde, kan der stadig være mange muligheder for bedring. Jeg har oplevet klienter der i den grad forberede deres natte søvn. For nogen er det en mere kompleks process og et længere forløb, af finde tilbage til en optimal døgnrytme og en god nattesøvn. Men det kan meget ofte lade sig gøre.

For andret er det egentlig bare små justeringer der skal til, for at den gode søvn kommer igen. Både når det gælder even til at falde i søvn og kvaliteten af vores søvn. Her er det blandt vigtigt at vi får vores dybe søvn, der er væsentlig for udresning og hukommelse) Og er her fire ” søvn skurke” vi kan have fokus på.

Skærme – og blåt lys
Sukker – hurtig energi
Alkohol – påvirker den naturlig søvnrytme
Kaffe – virker opkvikkende.

Skærme:
Hvad er det der er med det blå lys det? Man skulle jo ikke tro at det kunne påvirke så meget. Men det kan det desværre. Det blå lyst fra skærme påvirker gennem øjet, hjernen til at tro at det er dag.
Melatonin er hormonet der understøtter vores døgnrytme og er med til at give oplevelsen af træthed og evnen til at falde søvnene.
Produktionen af melatonin øges tætter på sengetid, og når dagens lys aftager. Udsætter vi os selv for kraftigt blåt lys påvirkes denne fine balance og det bliver svære at falde i søvn. Derfor anbefales det at holde sig fra skærme og blåt lys minimum to timer før sengetid (obs og det gælder også børnene).

Sukker:
Er med til at give energi til cellerne. Har du en følsomhed over for sukker, kan det både gør dig træt og virke meget opkvikkende. Men ved begge reaktioner kan det påvirker din evne til at falde i søvn. Der er ikke som ved skærme, samme anbefaling af sukker timer før søvn. Hvis man ellers er sund og rask, er min oplevelser, at sukke påvirke søvnen to til fire timer efter man har spist det.
Det kan kan altså have betydning, hvornår man spiser fredags slikket 😉

Alkohol:
En gammel skrøne siger at man skal “have en lille en at sove på”. Men det den “lille” faktisk gør er primært to ting.
Alkohol give dig mange hurtige kulhydrater, der kan virker opkvikkende hvis det er for tæt på senge tid. Ligesom alkohol har en sederende virkning der påvirker din søvnrytmer. Der kan derfor ikke sige noget som helst godt ved at koble søvn og alkohol regelmæssigt. Så har du svær ved at sove, så forsøgt dig med at hoppe rødvinen over i en periode og se hvordan det virker.

Kaffe:
Det er min klare oplevelse at kaffe er en af de værste søvn skurke. Både fordig den påvirker even til at falde i søvn, men også kan ødelægger vores søvn kvalitet. Mange kan simpelthen blive frarøvet deres dybe søvn når de indtager kaffe. “Men jeg elsker min kaffe” tænker du måske. og det er heller ikke sikkert skal droppen den helt. Kaffe kan på virker kroppe fire til otte timer efter du har drukket den. Jeg kender til tilfælde, hvor det kan påvirker helt op til seksten timer efter kaffen er indtaget. Men man må prøve sig frem. For eksempel kan man se hvordan det går med af falde i søvn klokken 22 ,når man har fået sin sidst kop kaffe klokken 14.

Hvis du ønsker at afprøve ovensåten råd, så give det noget tid. Minimum en uge og gerne en måned før du afviser om det kan støtte dig.

Rigtig god fornøjelse og sov godt 😉

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Kilde:

https://naturligesovemidler.dk/blat-lys-kan-forringe-din-sovnkvalitet/

https://fagbladet3f.dk/2-sektion/lev-bedre/0bf96625f35e44e498413fc69a8c36c0-20121106-drop-sukkeret-inden-sengetid

https://videnskab.dk/krop-sundhed/lidt-sovn-er-dodsensfarligt

https://netdoktor.dk/sygdomme/fakta/soevnproblemer.htm

https://www.rigshospitalet.dk/afdelinger-og-klinikker/neuro/neurofysiologisk-klinik/dansk-center-for-sovnmedicin/information-om-sygdomme/Sider/sovnbesvaer-insomni.aspx

Bog:
Why We Sleep – Unlocking the Power of Sleep and Dreams
Matthew Walker
ISBN13:
9781508240013

Bog:
Søvn – om betydningen af en god nattesøvn og om søvnmekanismer, søvnproblemer og søvnbehandling
Jes Gerlach
ISBN:
8790420365

Bog:
Studieliv uden stress
Thomas Pape
ISBN:
9788771411775

Bog:
Sådan får du dit barn til at sove
Helen Lyng Hansen
ISBN:
9788712045434

https://netdoktor.dk/tema/soevn/normal_soevn.htm