Søvn og melatonin

Om søvn hormonet....


Du sover måske ikke godt om natten? Måske har en bekendt har fortalt dig om muligneden for at tage melatonin?


Men hvad er melatonin?
Melatonin er et hormon der forekommer naturligt i kroppen og dannes på grundlag af signalstoffet serotonin.
Serotoninindholdet stiger, når man nærmer sig sengetid og kroppen udskiller melatonin.
Melatonin er således med til at regulere døgnrytmen og støtter evnen til at falde i søvn.
Aminosyren tryptofan, skal være tilstede i kroppen for at vi kan danne både serotonin og melatonin. Derfor kan tryptofanmangel være med til at påvirke vores søvn.


Melatonin som medicin:
Melatonin fungerer også som en anderledes sovemedicin. Man har især fundet virkning hos mennesker over 55 år med, der er udfordret søvnløshed og dårlig søvnkvalitet

Melatonin benyttes ofte ved psykiatriske og neurologiske sygdomme men også ved døgnrytmeforstyrrelser, som eksempelvis efter lange flyrejser (jetlag) eller ved skiftende arbejdstider og natarbejde.


Symptomer på for lidt tryptofan:

Hvis man oplever tiltagende dårligt humør og samtidig får sværere ved at falde til ro ved sengetid, kan det være et tegn på at kroppen er i underskud af aminosyren tryptopan. Man kan også opleve uro i kroppen, en overdreven lyst til søde sager, koncentrationsbesvær eller fordøjelsesproblemer

Flere måder at løfte malatonin niveauet på:
Hvis man vil støtte sit melatonin niveau er der således flere måder.
Man kan indtage mere tryptofan holdig kost eller man kan indtage mere melatonin holdig kost. Man kan også tale med sin læge om behovet for melatonin på recept.

Der er et højere tryptofanindhold i følgende fødevare:
Græskarkerner
Sesamfrø
Bananer
Chokolade
Æg
Rødt kød
Hytteost

Der er et højere melatoninindhold i følgende fødevare:
Sur kirsebærsaft koncentrat
Sure kirsebær
Valnødder
Sennepsfrø
Majs
Ris
Ingefær


Jeg kan stadig ikke sove?

Har du problemer med at sove fordi, der er blevet skabt en mere sejlivet ubalance? Så giv ikke op, det er muligt at genskabe den gode søvn om natten. Her kan du overveje at søge støtte fra for eksempel mild zoneterapi, akupunktur, naturoptisk behandling og ligende.

Der er tider her i klinikken fra september 2019, ligesom der kan bookes foredrag fra oktober 2019.

Jeg kan kontaktes igennem kommentar feltet her under eller på mail hej@herlevhelsezone.dk.

God fornøjelse og sov godt.
? Zzzz

Vil du vide mere?
 

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe "Health by nature" samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

E-vitamin

E-vitamin den der også støtter kønshormoner.

 

E-vitamin er det samlede navn for otte forkellige stoffer der har næsten de samme funktioner i kroppen. Alfa-tokoferol er den der forkommer mest af i vores kost. Tager du et tilskud, kan det være udmærket at det er en kombination af de narurligt forkommene alfa-, beta-, gamma- eller delta-tokoferol og ikke det kemisk fremstillede DL-alfa -tokoferol.

E-vitamin er som A.D og K vitamin fedtopløseligt. Dette betyder, at det letter optagelsen af vitaminet i tarmen, hvis der også er fedtstoffer tilstede. Søger man at få D-vitamin gennem kosten eller tager man et tilskud er det væsentlig, at der er fedtstoffer til stede. Sålaedes er de tilskud der er i kapsler med olie nemmere optagelige ende en hård tablet.
Da det er galden der spalter fedtstofferne, så de kan optages, er det også væsentlig af have en velbalanceret gladefunktion. E-vitamin lagres i fedtvæv i kroppen, samt mange andre organer og kan hentes frem ved behov. P-piller og syntetisk jern hæmmer optagelsen. Der i mod fremmer C-vitamin virkningen af E-vitamin.

Hvor er E-vitamin væsentlig:
Ligesom de andre vitaminer, har E-vitamin mange vigtige funktioner.
Listen her under kan give et overordnet billede af hvem der børe overvej at få mere E-vitamin. Enten gennem kosten eller et tilskud.

– har stor betydning for hjerte og kredsløb
– styrker kar ved “vindueskiggersyndrom”
– kan reducere risiko for blodpropper for kvinder over 65 år
– mindsker risikoen for prostatakræft og tyrktarms kræft
– mindsker bivirkning ved kemoterapeutika, Digoxin og strålebehandling
– mindsker gener ve forskellige autoimmunesygdomme
– styrker forplantnings evnen
– mindsker menstruations gener
– mindsker risikoen for blodpropper ved brug af p-piller
– forbygger tidlig aldring

Tillige symptomer på E-vitamin mangel kan opstå på grund af fejlernæring eller dårlig tarm optagelse og ses her under:
– hjerte- og kar problemer
– muskel- og nerveforstyrrelser
– fertilitetproblemer
– blodmangel
– tidlig aldring
– nogle kræft former

Hvilke fødevarer indeholder E-vitamin:
E-vitamin findes i rigtig mange planetbasered fødevar og i nogle få animalske. Se gerne mere her

Animalske fødevare:
Torskelevtran, torsk, torskerogn, hønseæg

Plantebaserede fødevare:
Hvedekimolie, solsikkerolie, tidselolie, mandler, frø og nødder

God fornøjelse 😉

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Billedet er lånt her

Kilde:

Bog: Lev sundt med vitaminer og mineraler
Henrik Dilling ISBN: 9788711380437

Bog: Fortify Your Life: Your Guide to Vitamins, Minerals, and More
Tieraona Low Dog MD ISBN-10: 9781426216688

http://www.sygdoms.com/15/2011/11/hvor-mange-organer-i-den-menneskelige-krop-.html

https://www.osteoporose-f.dk/behandling/hudens-d-vitamin

https://netdoktor.dk/vitaminer/vitamina.htm

https://www.sst.dk/da/sundhed-og-livsstil/ernaering

https://drlowdog.com/books/

A-vitamin

Det første i rækken af vitaminer er A-vitamin…. 😉

A-vitamin er fedtopløseligt. Dette betyder at det letter optagelsen af vitaminet i tarmen, hvis der også er fedtstoffer tilstede, altså at der er fedtstoffer i kosten.

Da det er galden der spalter fedtstofferne, så de kan optages, er det også væsentlig af have en velbalanceret gladefunktion. Fedtopløselige vitaminer lagres i fedtvæv i kroppen og kan hentes frem ved behov. Det forbruges således ikke på samme måde, som det vandopløselig vitaminer. Hvorfor det er afgørende af man ikke overdosere a-vitamin

Hvor er A-vitamin væsentlig:
A-vitamin skal tilføres i kroppen for at understøtte flere forkellige funktioner.

Synet og øjnene – har man ikke tilstrækkelige med a-vitamin kan det f.eks give udslag i problemer med tør øjne, sløret nattesyn i svær grad natteblindhed. Oplever man dette, bør man reagere. A- vitamin kan være med til at forebygge gråstær.

Vækst – Væksten kan hos børn blive påvirket, har man ikke tilstrækkeligt med a-vitamin

Sædceller og hormon balancen – Dannelsen af ny sædceller kan blive påvirket ved lave a-vitamin niveauer. A- vitamin er deslige med til at regulere hormon balancen og produktion af progesteron.

Smags- og lugtesans – Over tid, kan smagsansen “aftage” kraftigt, ved for miskende a-vitamin depoter.

Hud, hår og negle – Man kan over tid opleve at får meget tør hud, og akne. Livløst hård og skøre negle, har man ikke tilstrækkeligt med a-vitamin reserver. Kan dog ved indtages før solbadning, beskytte mod solskade, hvis solbadning ellers foregår med omtanke.

Slimhinder – Der kan opstå tørre slimhinder, der kan øge risikoen for eksempel forkølelser eller urinvejfinsektioner.

Hjerte og kar – Der er lavet undersøgelser, der tyder på at tilskud med betacaoten kan forbygge plakdannelse i blodkarene og hjerneblødning.

Foster udvikling – A-vitamin har indflydels på vores gener, isærdelhed uder forskeres udvikling. Derfor er det væsentlig at morderen ikke indtager for meget ej heller for lidt A-vitamin. (Obs cremer og acne-kure)

Hvilke fødevarer indeholder a-vitamin:
Forskellige forstadier til a-vitamin, er i et udvalg af fødevare. Retinol, retinal og retinsyre, findes i animalske fødevarer. Carotener findes i førevare fra planteriget. Eksempler på fødevarer her under

Animalske fødevare:
Lever fra kylling, fisk og mange andre dyr. i æggeblommer og fede mælkeprodukter.

Plantebaserede fødevare:
Grønne – broccoli, spinat, skvalderkål, grønkål
Gule og røde – rå røde peberfrugter, tomater, majs, meloner, abrikoser, bananer, appelsiner og mælkebøtte.

Velbekomme og god fornøjelse 😉

 

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Billedet er lånt af Institut for biologisk medicin. Se mere her

Kilde:
http://sanker.dk/skvalderkaal/

https://madpyramiden.dk/brug-pyramiden/vitaminer/a-vitamin/

https://netdoktor.dk/vitaminer/vitamina.htm

https://www.sst.dk/da/sundhed-og-livsstil/ernaering

https://drlowdog.com/books/

Bog: Lev sundt med vitaminer og mineraler
Henrik Dilling ISBN: 9788711380437

Bog: Fortify Your Life: Your Guide to Vitamins, Minerals, and More
Tieraona Low Dog MD ISBN-10: 9781426216688