Søvn og melatonin

Om søvn hormonet....


Du sover måske ikke godt om natten? Måske har en bekendt har fortalt dig om muligneden for at tage melatonin?


Men hvad er melatonin?
Melatonin er et hormon der forekommer naturligt i kroppen og dannes på grundlag af signalstoffet serotonin.
Serotoninindholdet stiger, når man nærmer sig sengetid og kroppen udskiller melatonin.
Melatonin er således med til at regulere døgnrytmen og støtter evnen til at falde i søvn.
Aminosyren tryptofan, skal være tilstede i kroppen for at vi kan danne både serotonin og melatonin. Derfor kan tryptofanmangel være med til at påvirke vores søvn.


Melatonin som medicin:
Melatonin fungerer også som en anderledes sovemedicin. Man har især fundet virkning hos mennesker over 55 år med, der er udfordret søvnløshed og dårlig søvnkvalitet

Melatonin benyttes ofte ved psykiatriske og neurologiske sygdomme men også ved døgnrytmeforstyrrelser, som eksempelvis efter lange flyrejser (jetlag) eller ved skiftende arbejdstider og natarbejde.


Symptomer på for lidt tryptofan:

Hvis man oplever tiltagende dårligt humør og samtidig får sværere ved at falde til ro ved sengetid, kan det være et tegn på at kroppen er i underskud af aminosyren tryptopan. Man kan også opleve uro i kroppen, en overdreven lyst til søde sager, koncentrationsbesvær eller fordøjelsesproblemer

Flere måder at løfte malatonin niveauet på:
Hvis man vil støtte sit melatonin niveau er der således flere måder.
Man kan indtage mere tryptofan holdig kost eller man kan indtage mere melatonin holdig kost. Man kan også tale med sin læge om behovet for melatonin på recept.

Der er et højere tryptofanindhold i følgende fødevare:
Græskarkerner
Sesamfrø
Bananer
Chokolade
Æg
Rødt kød
Hytteost

Der er et højere melatoninindhold i følgende fødevare:
Sur kirsebærsaft koncentrat
Sure kirsebær
Valnødder
Sennepsfrø
Majs
Ris
Ingefær


Jeg kan stadig ikke sove?

Har du problemer med at sove fordi, der er blevet skabt en mere sejlivet ubalance? Så giv ikke op, det er muligt at genskabe den gode søvn om natten. Her kan du overveje at søge støtte fra for eksempel mild zoneterapi, akupunktur, naturoptisk behandling og ligende.

Der er tider her i klinikken fra september 2019, ligesom der kan bookes foredrag fra oktober 2019.

Jeg kan kontaktes igennem kommentar feltet her under eller på mail hej@herlevhelsezone.dk.

God fornøjelse og sov godt.
? Zzzz

Vil du vide mere?
 

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe "Health by nature" samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

E-vitamin

E-vitamin den der også støtter kønshormoner.

 

E-vitamin er det samlede navn for otte forkellige stoffer der har næsten de samme funktioner i kroppen. Alfa-tokoferol er den der forkommer mest af i vores kost. Tager du et tilskud, kan det være udmærket at det er en kombination af de narurligt forkommene alfa-, beta-, gamma- eller delta-tokoferol og ikke det kemisk fremstillede DL-alfa -tokoferol.

E-vitamin er som A.D og K vitamin fedtopløseligt. Dette betyder, at det letter optagelsen af vitaminet i tarmen, hvis der også er fedtstoffer tilstede. Søger man at få D-vitamin gennem kosten eller tager man et tilskud er det væsentlig, at der er fedtstoffer til stede. Sålaedes er de tilskud der er i kapsler med olie nemmere optagelige ende en hård tablet.
Da det er galden der spalter fedtstofferne, så de kan optages, er det også væsentlig af have en velbalanceret gladefunktion. E-vitamin lagres i fedtvæv i kroppen, samt mange andre organer og kan hentes frem ved behov. P-piller og syntetisk jern hæmmer optagelsen. Der i mod fremmer C-vitamin virkningen af E-vitamin.

Hvor er E-vitamin væsentlig:
Ligesom de andre vitaminer, har E-vitamin mange vigtige funktioner.
Listen her under kan give et overordnet billede af hvem der børe overvej at få mere E-vitamin. Enten gennem kosten eller et tilskud.

– har stor betydning for hjerte og kredsløb
– styrker kar ved “vindueskiggersyndrom”
– kan reducere risiko for blodpropper for kvinder over 65 år
– mindsker risikoen for prostatakræft og tyrktarms kræft
– mindsker bivirkning ved kemoterapeutika, Digoxin og strålebehandling
– mindsker gener ve forskellige autoimmunesygdomme
– styrker forplantnings evnen
– mindsker menstruations gener
– mindsker risikoen for blodpropper ved brug af p-piller
– forbygger tidlig aldring

Tillige symptomer på E-vitamin mangel kan opstå på grund af fejlernæring eller dårlig tarm optagelse og ses her under:
– hjerte- og kar problemer
– muskel- og nerveforstyrrelser
– fertilitetproblemer
– blodmangel
– tidlig aldring
– nogle kræft former

Hvilke fødevarer indeholder E-vitamin:
E-vitamin findes i rigtig mange planetbasered fødevar og i nogle få animalske. Se gerne mere her

Animalske fødevare:
Torskelevtran, torsk, torskerogn, hønseæg

Plantebaserede fødevare:
Hvedekimolie, solsikkerolie, tidselolie, mandler, frø og nødder

God fornøjelse 😉

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Billedet er lånt her

Kilde:

Bog: Lev sundt med vitaminer og mineraler
Henrik Dilling ISBN: 9788711380437

Bog: Fortify Your Life: Your Guide to Vitamins, Minerals, and More
Tieraona Low Dog MD ISBN-10: 9781426216688

http://www.sygdoms.com/15/2011/11/hvor-mange-organer-i-den-menneskelige-krop-.html

https://www.osteoporose-f.dk/behandling/hudens-d-vitamin

https://netdoktor.dk/vitaminer/vitamina.htm

https://www.sst.dk/da/sundhed-og-livsstil/ernaering

https://drlowdog.com/books/

C-vitamin

Det berømte vitamin C-vitamin.

C- vitamin er et vandopløbsligt vitamin, og muligvis det mest omtalte vitaminer historisk set.
Allerede i 1600- tallet har søfarer notere de forfærdlige følger af svær c-vitamin mangel kaldet Skørbug. Der for mange endte i døden.
Over de sidste omkring halvtreds år, har der været mange undersøgelser og studier omkring C-vitamin.
Linus Pauling der var en anderkendt amerikansk forsker, Var stor fortaler for C-vitaminets evne for at holde mennesket rask og stærk i et langt liv.
(Pauling modtog som den eneste til dato både Nobelskemienpris og senere Noelsfredspris).
Sammen med lægen Ewan Campbell, gennemførte Linus et studie med terminale kræftpatienter. Patienterne modtog højdosis c-vitamin indsprøjtninger. Studiet blev offentliggjort i 1976 viste imponerende resultater og meget få bivirkninger.
Der har være mange kritiske røster omkring disse studier. I dag er der dog meget der tyder på, at behandling med højdosis intravenøs C-vitamin, har en gavnlig effekt på mange udfordrende tilstand her i bland kræft.

I Danmark er der flere private læge-klinikker der giver denne behandling. Se eventuelt her

C-vitamin i kroppen :

C-vitamin har da nogle helt afgørende funktioner i kroppen. Sammen med jern er det nødvendigt for dannelsen af en af de 20 aminosyrer, der indgår i proteinet kollagen, der er med til at opbygge sener, brusk, tandkød og knogler. Mangler man kollagen medfører det, at de mindste blodkar bliver skøre, og sår heler dårligt.

C-vitamin bidrager generelt til :
– bindevæv (meget af kroppens væv er bindevæv)
– brusk
– Tandkød
– Knogler
– Hud (Sårheling)
– Hormonbalancen (vægtab og fertilitet)
– Immunforsvaret
– Sædkvalitet
– forebyggelse af kræft
– forebyggelse af lungesygdomme, samt nedsætter skader ved rygning
– Mindsker risiko for gråstær
– Mindsker belastning af

C- vitaminer er som b-vitaminerne en vanløseligt vitamin. Derfor skal det tilføres i kroppen meget ofte, for at der ikke opstår mangel symptomer.
Des lige som nævnt her over, meget der tyder på, at C-vitamin ikke kun har en forbyggende effekt men også en helberedene effekt, derfor er det væsentlig at c-vitamin indgår dagligt i vores kost. Tager man et tilskud, kan store mængder give diarre. Det er væsentlig at drikke den anbefalede mængde vand på 2 l om dagen især hvis man tager et c-vitamin tilskud. Der er en lille mulighed for nyresten ved c-vitamin tilskud og manglende væskeiontag.

Mangel symptomer kan være:

– træthed
– udmattelse
– søvnbesvær
– mental ubalance
– dårlig sårheling
– hæmorider
– krampe tendens
– hårtab
– syns svækkelse
– hudblødning
– blå mærker
– blodmangel
– for tidlig aldring

Hvilke fødevarer indeholder C-vitamin:

Animalske fødevare:
Der findes en smugle c-vitamin animalske fødevare som eksempel roastbeef. men det er ikke meget. Skal man have gode mængder c-vitamin skal man til planteverdenen.

Plantebaserede fødevare:
Rå Havntorn, rå hyben, koriander både frisk og tørret, rå rødpeber og rå grønkål og rå broccoli høre til nogle af de fødevare der har det højeste indhold af c- vitamin og som er tilgængelige på markedet og i den daglige madlavning.
For mere deltaljere liste se her

Velbekomme og god fornøjelse 😉

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Billedet er lånt af Institut for Biologisk medicin. Se mere her.