Søvn og mindfulness

Mindfulness en vej til afslapning… og god nattesøvn

Der kan være rigtig mange årsager til at man sover dårligt. En del af dem skriver jeg om i andre blogindlæg.
Eksempler kunne være uro i kroppen, krampe i benene, vandlednings problemer, tanker der løber afsted med en og så videre.

En måde at linder uro, tanker og anspændthed er meditation og mindfulness.
Meditation og mindfulness er to lidt forskelligartede processer, der dog begge arbejde med at skabe et mentalt fokus. Et fokus der gør at man i højere grad giver slip på anden tankevirksomhed og krops oplevelser.
Især guide meditationer hvor man samle fokus om åndedrættet, kan have en gavnlig effekt på søvnen.

Processer der arbejdermed fokus på åndedrættet kan være mere effektiv i forhold til søvnen ende guided fantasirejser og ligende. Selvom effektiv kan være et pudsig ord at bruge i denne sammenhæng.

Det der sker ved en mindfulness proces, er at man øver sig i at holde et mentalt fokus og der igennem langsom få mere ro i hele kroppen. Samtig bliver det at have fokus på vejrtrækning en dobbelt virkende indflydelse. Dybe langsomme vejrtrækninger har nemelig en beroligende og afspændened påvirkning af hele hele kroppen.

Der er mange gode gratis meditationer/ mindfulness processer både som apps og på youtube.
Her er nogle jeg selv er glad for:

Voksne:

Relax and rest

Børn:

Fantasirejser for børn 3 – Dragen 

 

Har du fortsat problemer med at sove og oplevet der er blevet skabt en mere sejlivet ubalancer? Så giv ikke op, det er muligt at genskabe den god søvn. Her kan du overveje, at søge støtte i for eksempel mild zoneterapi, akupunktur, naturoptisk behandling og ligende.

Det er tider her i klinikken fra september 2019, ligesom der kan bookes foredrag fra oktober 2019.

Jeg kan kontaktes gennem kommentar feltet her under eller på mail hej@herlevhelsezone.dk.

God fornøjelse og sov godt.
? Zzzz

 
 
Vil du vide mere?
 

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Søvn, stress og tankemylder

Oplever du uro og tankemylder, når du skal sove?

 

 

En af de første stress symptomer, mange mærker, er tankemylder ved sengetid.
Men lægger sig på puden og så begynder planlægningen og bekymringerne. Men forsøger at “lukke ned” for tankerne, men jo mere man forsøger at tænke på noget andet eller at slappe af, des flere tanker kommer der. Tilsidst må du stå op og fortage dig, noget andet.
Efter nogle timer oppe kan du, overvældende træt, liste ind. Denne gang lykkedes det at falde i søvn, selv om du flere gange, med gru når at tænke, at der nu kun er få timer til du skal op igen og det hele starter forfra.

Når vækkeuret ringer er du totalt udmattet og det bliver til to måske tre gange stærke kaffe inde du skal ud af døren.
Er der et secarie du kan genkende?

Fortvivl ikk,e for der er måder at bryde en uheldige cirkel.

Én måde er at skabe mere ro i kroppen. Den meste effektive vej er genmen åndedrættet, mindfulness eller meditation.
En fokuseret tid, hvor du får iltet kroppen og tvinger hjernen til at holde opmærksomheden på dit åndedræt.
Der er virkelig mange gode og gratis apps på markedet du kan benytte dig at I denne sammenhæng.
Jeg er selv glad for gratis app’en Take a break.

En anden tinge man kan gøre, for at støtte sin søvn. Er at skære med på kaffe, måske endda forsøge at fjeren den helt.
Sidste kop bør drikkes seneste kl. 14 om eftermiddagen.
Samtidig kan man sætte sig selv en udfordring. Udfordring ligger i at skære en kop væk hver anden dag. Til man er ned på en til to kopper kaffe på en dag. Kaffe kan give rigtig mere uro i kroppen.  De fleste mærker hurtigt mere ro og at det bliver lettere at falde i søvn.

En tredje støtte til mere ro til søvnene. Er at slukke alle skærme minimum to timer før man skal sov.
Det er med til at fremme kroppens egen produktion af melatonin.
Melatonin er vores døgnrytme hormon og er med til at lette procesen med af fald i søvn.
Læs mere om melatonin her

Alle man kan arbejde med en måde ad gangen, eller starte det hele op med det samme. Hvordan du end griber det an, skulle du gerne mærke en bedring inden for få dage.

Er det en mere sejlivet ubalancer, der er blevet skabt. Og har du svært ved at genskabe den god søvn om natten. Så kan det være en overvejelse, at søge støtte i for eksempel mild zoneterapi, akupunktur, naturoptisk behandling og ligende.

Det er tider her i klinikken fra september 2019, ligesom der kan bookes foredrag fra oktober 2019.

Jeg kan kontaktes i gennem kommentar feltet her under eller på mail  hej@herlevhelsezone.dk.

God fornøjelse og sov godt.
😉 Zzzz

 

 

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Kilde:

Bog:
Studieliv uden stress
Thomas Pape
ISBN:
9788771411775

Bog:
Why We Sleep – Unlocking the Power of Sleep and Dreams
Matthew Walker
ISBN13:
9781508240013

Bog:
Søvn – om betydningen af en god nattesøvn og om søvnmekanismer, søvnproblemer og søvnbehandling
Jes Gerlach
ISBN:
8790420365

https://www.bustle.com/p/how-not-sleeping-affects-your-mood-makes-you-more-aggressive-according-to-science-13215472

https://www.sciencedaily.com/releases/2019/01/190129124919.htm