Magnesium overordnet og magnesium bindinger



Magnesium indgår i optil 300 forskellige processer  i kroppen og er meget væsentlig for dannelsen af enzymer der styrer mange forskellige prosesser i kroppen. Blandt andet:

  • Energiomsætning
  • Dannelsen af proteiner 
  • Celledeling.
  • Vedligeholdelse af:
    • Nervesystemet
    • Immunforsvaret
    • Hormonsystemet og blodsukkerbalancen

99% af magnesium findes inde i cellerne, hvor det også regulerer enzymerne. 

Muskler:

Især musklerne og i muskelarbejde brug vi magnesium. 

Fordi vi bruger magnesium i musklerne, er det grunden til at der ved magnesiummangel opstår muskelsvækkelse, spændinger og krampetilstande i fx benene, træthed og forstyrrelser i hjerterytmen.

Blod og blodkar:

Ved lave magnesium niveauer kan pulsårerne trække sig sammen og blodtrykket kan  stige.

Magnesium har en væsentlig sammenhæng med blodets even til at være ilt rundt i kroppen, så celler og væv får tilstrækkelig ilt. 

Inflammation:

Magnesium er samlet set afgørende, for at mindske og modvirke inflammation (betændelse). 

Når man tager med i betragtning at inflammation er grundlaget for mange ubalancer og sygdommstilstande, giver det et billede af hvor vigtigt magnesium er for kroppen og vores generelle velbefindende. 

Magnesium i kosten:

Især grønne bladgrøntsager, nødder, bælgfrugter, mørk chokolade og fuldkornsprodukter indeholder meget magnesium. Drikkevand indeholder også nogen magnesium i forskellige mængder afhængig af hårdheden af vandet. “Hårdt” vand indeholder mest magnesium.

Vi optager generlet 20-60 procent af det magnesium, vi spiser.

Hvilken magnesium tilskud:

Magnesium skal indgår i en binding i et organisk molekyle for at vi kan optage det. 

Magnesiumoxid fungerer som afføringsmiddel, da det optages dårlig, men virker ved at trække væske til sig og derfor giver en mere lind afføring. Kendes også som Magnesia. 

Magnesium klorid kan fint optages gennem huden, fx fra olier, lotions og badevand. Der er også meget magnesium i havvand. 

Undersøgelser peger på, at magnesium optaget gennem huden, på huden magnesium i blodet med en faktor på op til 5 i sammenligning med oralt indtaget magnesium.

Magnesium taget oralt kan  dog har andre fordele, som støtte til mave tarme kanalen. Ligesom magnesium kan have en let syreneutraliserede effekt af mavesyren. Hvorfor det både for den muskelafslappende effekt og for mavesyren kan være en fordel at tage det oralt kort før sengetid. 

Magnesium kan optages fint gennem tarme blandt andet som Magnesium- citrat,- pidolat,- acetat, -carbonat og -hydroxid

Bonus information:

Magnesium sulfat og klorid kan gives direkte i blodet og være livreddende ved blodpropper i hjertet og mindske skaderne ved slagtilfælde. Det gør det  ved at forhindre hjernens pulsårer i at trække sig sammen i det ramte område, så der kommer for lidt ilt til hjernevævet.

Dosering:

Hvor meget magnesium man skal have kommer kommer an på flere forskellige forhold. Alder, vægt, køn, de eventuelle ubalancer man er udfordret af 

og lignende. 

Det kan overvejes at søge støtte til den bedste dosis og  om der eventuelt er andre forhold der gør sig gældende ved ens ubalancer. 

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Kilde:

https://netdoktor.dk/vitaminer/magnesium.htm



Husapotek – Magnesium

Cremen til huden, der støtter dine knogler og muskler – Magnesum creme. 

Magnesium er en af de vigtigste mineraler i vores krop. Sammen med kalk er magnesium med til at opbygge og holde vores knogler sunde og stærke. Man skal simpelhen have magnesium i kroppen for at vi kan optage kalken.
Menneskets skelet indeholder langt største delen af det magnesium vi har i kroppen, svarende til omkring i alt 20 gram magnesium. Men da magnesium indgår i rigtig mange processer i kroppen (over 300), kan det være udmærket at supplere.
Derfor er magnesium creme eller lotion at have stående i dit husapotek.

Magnesium kan således støtte vores børn til:

– en berede nattessøvn
– afslapning af musklerne
– afhjælpe vokseværk
– støtte til ufrivillig vandladning
– mindske allergiske reaktioner
– støtte til lindring af træg mave

Ønsker du at øge magnesium indtaget hos dit barn gennem kosten. Er det muligt bland andet gennem: koriander, paranødder, sesamfrø, pinjekerner og hørfrø.
En mere udførlig liste kan ses her

God fornøjelse 😉

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Kilde:

Magnesium – kan børn mangle magnesium?

https://netdoktor.dk/vitaminer/magnesium.htm

https://www.apoteket.dk/sundhed/oversigt-over-vitaminer-og-mineraler/magnesium

https://hjerteforeningen.dk/oversigt-over-naturlaegemidler/magnesium/

https://www.nordichealthsprays.dk/Products/24/32/MAGNESIUM-BODY-LOTION

A-vitamin

Det første i rækken af vitaminer er A-vitamin…. 😉

A-vitamin er fedtopløseligt. Dette betyder at det letter optagelsen af vitaminet i tarmen, hvis der også er fedtstoffer tilstede, altså at der er fedtstoffer i kosten.

Da det er galden der spalter fedtstofferne, så de kan optages, er det også væsentlig af have en velbalanceret gladefunktion. Fedtopløselige vitaminer lagres i fedtvæv i kroppen og kan hentes frem ved behov. Det forbruges således ikke på samme måde, som det vandopløselig vitaminer. Hvorfor det er afgørende af man ikke overdosere a-vitamin

Hvor er A-vitamin væsentlig:
A-vitamin skal tilføres i kroppen for at understøtte flere forkellige funktioner.

Synet og øjnene – har man ikke tilstrækkelige med a-vitamin kan det f.eks give udslag i problemer med tør øjne, sløret nattesyn i svær grad natteblindhed. Oplever man dette, bør man reagere. A- vitamin kan være med til at forebygge gråstær.

Vækst – Væksten kan hos børn blive påvirket, har man ikke tilstrækkeligt med a-vitamin

Sædceller og hormon balancen – Dannelsen af ny sædceller kan blive påvirket ved lave a-vitamin niveauer. A- vitamin er deslige med til at regulere hormon balancen og produktion af progesteron.

Smags- og lugtesans – Over tid, kan smagsansen “aftage” kraftigt, ved for miskende a-vitamin depoter.

Hud, hår og negle – Man kan over tid opleve at får meget tør hud, og akne. Livløst hård og skøre negle, har man ikke tilstrækkeligt med a-vitamin reserver. Kan dog ved indtages før solbadning, beskytte mod solskade, hvis solbadning ellers foregår med omtanke.

Slimhinder – Der kan opstå tørre slimhinder, der kan øge risikoen for eksempel forkølelser eller urinvejfinsektioner.

Hjerte og kar – Der er lavet undersøgelser, der tyder på at tilskud med betacaoten kan forbygge plakdannelse i blodkarene og hjerneblødning.

Foster udvikling – A-vitamin har indflydels på vores gener, isærdelhed uder forskeres udvikling. Derfor er det væsentlig at morderen ikke indtager for meget ej heller for lidt A-vitamin. (Obs cremer og acne-kure)

Hvilke fødevarer indeholder a-vitamin:
Forskellige forstadier til a-vitamin, er i et udvalg af fødevare. Retinol, retinal og retinsyre, findes i animalske fødevarer. Carotener findes i førevare fra planteriget. Eksempler på fødevarer her under

Animalske fødevare:
Lever fra kylling, fisk og mange andre dyr. i æggeblommer og fede mælkeprodukter.

Plantebaserede fødevare:
Grønne – broccoli, spinat, skvalderkål, grønkål
Gule og røde – rå røde peberfrugter, tomater, majs, meloner, abrikoser, bananer, appelsiner og mælkebøtte.

Velbekomme og god fornøjelse 😉

 

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Billedet er lånt af Institut for biologisk medicin. Se mere her

Kilde:
http://sanker.dk/skvalderkaal/

https://madpyramiden.dk/brug-pyramiden/vitaminer/a-vitamin/

https://netdoktor.dk/vitaminer/vitamina.htm

https://www.sst.dk/da/sundhed-og-livsstil/ernaering

https://drlowdog.com/books/

Bog: Lev sundt med vitaminer og mineraler
Henrik Dilling ISBN: 9788711380437

Bog: Fortify Your Life: Your Guide to Vitamins, Minerals, and More
Tieraona Low Dog MD ISBN-10: 9781426216688

Bøgeblade

Dagens lysegrønne bøgeblad…

Når bøgen udspringer omkring miden af april, er bladene spiselige og lækre.
Bøge blade har en let syrlig og frisk smag. Derfor er de også herlige at tilsætte salater eller at spise for sig selv.
Men ud over den lette og lækre smag har de også en spændende sammensætning af B-vitaminer og et fint fiber indhold.
B-vitaminer har mange funktioner i kroppen. Det er blandt andet med til at styrke immunforsvaret, nervesystemet samt hår, hud og negle.
Fiber er, som de fleste ved, en vigtig bestanddel for  en velfungerende fordøjelsen og optagelse af næringsstoffer. En meget væsentlig funktion, der er med til at gøre de spæde og lækre bøgeblade til et super kostemne… I de uger vi har dem.

God fornøjelse og god fordøjelse 👍🙏🍃

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

 

Kilde:

https://www.arla.dk/opskrifter/spad-bogebladssalat-med-citronkyllingelever/

Onsdags-urten: Bøgeblade

https://www.organicfacts.net/health-benefits/other/beech.htm