Søvn – Er du ugle eller lærke, A eller B menneske?

Du kender det måske du er et menneske der elsker at komme tidligt op og får noget ud af dagen. Men du du er træt om aftenen og har ikke noget i mod at ligge i din seng før klokken 22.

Eller måske er du den omvendte?

Du elsker at sove længe gerne til klokken 9 eller sener hvis du kan komme til det. Tilagængæld nyder du aften liver, og kan sagtens side men en god bog, en film eller andres gode selskab til langt efter midnat.

Der er faktisk forskel på os og vores indre døgnrytme!

Mange af os er et mix og kan godt regulere, så det passer til vores liv generelt, samtidig med at vi stadig får vores otte timer på langs.

For der mere er mere rent det ene eller det andet, kan det også godt ladesig gøre at tilpasse sig. Fokus skal dog være på stadig at få sine otte timer søvn.

Jeg har oplevet en del af mine klineter, der har forsøgt at tilpasse sig sin partner. Enten ved at gå senere i seng eller stå tidligere op. Der er også en del der har jobs der tvinger dem er direkte modstriden med deres indre døgnrytme. Det fungere dog for de færreste i længen. Man bliver simpelhen for træt, sløj eller nogle af de andre symptomer på søvnmangle. Læs evtuelt mere her

Det bedste man kan gøre for sig selv at at finde tilbage til sin egne rytme.
For mange kan det virke at regulere den ene eller anden vej med omkring 15 minutter om dagen.
Så har du for eksempel vende dig til at så gå i seng klokken 24:30 og stå op klokken 6:00. Så kan du regulere enten ved at gå i senge klokken 24:15 eller stå op klokken 6:15 alt efter hvad du har af muligheder. Ved denne regulering, lægger man blot 15 minutter til om dage den enen eller ande vej, til man er der hvor man får sin 8 timer samlet hver dag.

Nogen kan også i stede have glæde af en fast lur.
Læs mere om lur her

Har du svært ved at sover god om natten, kan det være en overvejelse at søge støtte i for eksempel mild zoneterapi, akupunktur, naturoptisk behandling og ligende.
Det er tider her i klinikken fra september 2019, ligesom der kan bookes foredrag fra oktober 2019.

God fornøjelse og sov godt.
😉 Zzzz

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Kilde.

https://www.sleepwatchapp.com/blog/2018/4/30/on-the-nature-of-larks-owls-in-their-modern-habitat

https://www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps

https://startsleeping.org/#exercise

Bog:
Why We Sleep – Unlocking the Power of Sleep and Dreams
Matthew Walker
ISBN13:
9781508240013

Bog:
Søvn – om betydningen af en god nattesøvn og om søvnmekanismer, søvnproblemer og søvnbehandling
Jes Gerlach
ISBN:
8790420365

Bog:
Sådan får du dit barn til at sove
Helen Lyng Hansen
ISBN:
9788712045434

D-vitamin væsentlig for din søvn og meget andet.

Sol vitaminet er D-vitamin.

Der er uenighed om hvor vidt D-vitamin nu også er et rigtigt vitamin. Da det ligger i definitionen “vitamin”, at det er et næringstof vi ikke selv kan danne.

Og vi kan jo, i huden, danne D-vitamin, selvom vi må have solen til hjælp.
Men helt så nemt er det ikke. For på vores bredegrader står solen ikke højt nok på himlen, i vintermåderne, til at vi kan aktiver D-vitaminet i huden.
Fra omkring maj – til omkring august er det muligt, for at støtte d-vitamin produktionen i gang i huden. Man skal udenfor mellem kl. 10-15 omkring 30 (Gerne 60 ) minutter dagligt for, at få glæde af solens omdannelses proces. Det skal vel og mærke være uden så meget tøj og uden solcreme. Den kan man så smøre på efterfølgende, tage tøj på eller gå inden døre.
Det må dog nævnes at evnen til at danne D-vitamin ændres med alderen.
Derfor kan det for ældre være en ide at overvej et tilskud.

D-vitamin er som A.E og K vitamin fedtopløseligt. Dette betyder, at det letter optagelsen af vitaminet i tarmen, hvis der også er fedtstoffer tilstede. Søger man at få d-vitamin gennem kosten eller tager man et tilskud med d-vitamin, er det væsentlig, at der er fedtstoffer til stede. Sålaedes er de tilskud der er i kapsler med olie nemmere optagelige ende en hård tablet.
Da det er galden der spalter fedtstofferne, så de kan optages, er det også væsentlig af have en velbalanceret gladefunktion. Fedtopløselige vitaminer lagres i fedtvæv i kroppen og kan hentes frem ved behov. Det forbruges således ikke på samme måde, som det vandopløselig vitaminer. d-vitamin kan lagres i kroppen i omkring tre måneder. Hvorfor det det kan være en fordel at få teste sit niveau hos lægen. Jeg anbefaler mine klienter at ligge omkring 70 nmol/l.
(OBS: Hvis du i forvejen har forhøjet kalcium eller fosfat indhold i blodet, bør du ikke tage tilskud af D-vitamin, da det kan forværre tilstanden – tal med din læge, hvis du er tvivl).

 

Hvor er D-vitamin væsentlig:
D-vitamin har, som de andre vitaminer, mange vigtige funktioner. Bland andet har det en hormonlignede effekt, der lader til at give en påvirkning af blodsukkeret. Ligesom D-vitamin er med til at støtte til optagelsen og bevare kalk i kroppen. Omkring halvdel af kroppens organer (ca. 30 ud af 76) har receptor til aktivt d-vitamin. Det betyder også at det ville blive en meget lange liste at opremse hvilke kropslige områder D-vitamin er væsentlig for. Der i mod vil jeg her noter nogle af mangel symptomerne og tilstande hvor D-vitamin har viste at støtte til forebyggelse:

Forebyggelse af:

– et svækket immunforsvar
– kræft (17 forskellige former)
– hjertelidelser
– slagtilfælde
– forhøjet blodtryk
– diabetes
– diabetes hos børn
– depression
– autoimmune lidelser
– gigt
– knogleskørhed
– muskelsvækkelse
– smerter (bland andet i led og muskler)
– paradentose
– fosterskader
– tidlig dø

Tillige symptomer på d-vitamin mangel kan være
– dårlig hukommelse
– fladtendens
– træthed
– humørudsving
– mange små langvarige forkølelser og sygedage

D-vitamin mangel har muligvis også en påvirkning af udvikling af skizofreni, sklerose og Alzheimers sygdom.

Hvilke fødevarer indeholder D-vitamin:
Det kan være meget svært at spise sig til tilstrækkeligt D-vitamin. Man må ud i solen i sommerhalvåret og evt. supplere med et tilskud. D-vitamin findes dog i nogle fødevare.

Animalske fødevare:
Æg, og især i alle de fede fisk sardiner, makrel, sild, ål, laks, hellefisk med flere. (Være dog samtidig opmærksom på indhold af tungmetaller)
Mindre i smør, kød, æg, samt mælk og ost.

Plantebaserede fødevare:
Der er ingen pålidelige vegetabilske kilder til D-vitamin, selv om avocado og nogle plante olier indeholder noget. 

 

God fornøjelse i solen 😉

Billedet er lånt af Institut for biologisk medicin. Se mere her

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her