Søvn, stress og tankemylder

Oplever du uro og tankemylder, når du skal sove?

 

 

En af de første stress symptomer, mange mærker, er tankemylder ved sengetid.
Men lægger sig på puden og så begynder planlægningen og bekymringerne. Men forsøger at “lukke ned” for tankerne, men jo mere man forsøger at tænke på noget andet eller at slappe af, des flere tanker kommer der. Tilsidst må du stå op og fortage dig, noget andet.
Efter nogle timer oppe kan du, overvældende træt, liste ind. Denne gang lykkedes det at falde i søvn, selv om du flere gange, med gru når at tænke, at der nu kun er få timer til du skal op igen og det hele starter forfra.

Når vækkeuret ringer er du totalt udmattet og det bliver til to måske tre gange stærke kaffe inde du skal ud af døren.
Er der et secarie du kan genkende?

Fortvivl ikk,e for der er måder at bryde en uheldige cirkel.

Én måde er at skabe mere ro i kroppen. Den meste effektive vej er genmen åndedrættet, mindfulness eller meditation.
En fokuseret tid, hvor du får iltet kroppen og tvinger hjernen til at holde opmærksomheden på dit åndedræt.
Der er virkelig mange gode og gratis apps på markedet du kan benytte dig at I denne sammenhæng.
Jeg er selv glad for gratis app’en Take a break.

En anden tinge man kan gøre, for at støtte sin søvn. Er at skære med på kaffe, måske endda forsøge at fjeren den helt.
Sidste kop bør drikkes seneste kl. 14 om eftermiddagen.
Samtidig kan man sætte sig selv en udfordring. Udfordring ligger i at skære en kop væk hver anden dag. Til man er ned på en til to kopper kaffe på en dag. Kaffe kan give rigtig mere uro i kroppen.  De fleste mærker hurtigt mere ro og at det bliver lettere at falde i søvn.

En tredje støtte til mere ro til søvnene. Er at slukke alle skærme minimum to timer før man skal sov.
Det er med til at fremme kroppens egen produktion af melatonin.
Melatonin er vores døgnrytme hormon og er med til at lette procesen med af fald i søvn.
Læs mere om melatonin her

Alle man kan arbejde med en måde ad gangen, eller starte det hele op med det samme. Hvordan du end griber det an, skulle du gerne mærke en bedring inden for få dage.

Er det en mere sejlivet ubalancer, der er blevet skabt. Og har du svært ved at genskabe den god søvn om natten. Så kan det være en overvejelse, at søge støtte i for eksempel mild zoneterapi, akupunktur, naturoptisk behandling og ligende.

Det er tider her i klinikken fra september 2019, ligesom der kan bookes foredrag fra oktober 2019.

Jeg kan kontaktes i gennem kommentar feltet her under eller på mail  hej@herlevhelsezone.dk.

God fornøjelse og sov godt.
😉 Zzzz

 

 

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Kilde:

Bog:
Studieliv uden stress
Thomas Pape
ISBN:
9788771411775

Bog:
Why We Sleep – Unlocking the Power of Sleep and Dreams
Matthew Walker
ISBN13:
9781508240013

Bog:
Søvn – om betydningen af en god nattesøvn og om søvnmekanismer, søvnproblemer og søvnbehandling
Jes Gerlach
ISBN:
8790420365

https://www.bustle.com/p/how-not-sleeping-affects-your-mood-makes-you-more-aggressive-according-to-science-13215472

https://www.sciencedaily.com/releases/2019/01/190129124919.htm

 

Zoneterapi

Zoneterapi – behandling men tryk på zoner.

Zoneterapi er, lidt forenklet beskrevet,  en behandlingsmetode, hvor en terapeut med trykpåvirkninger ét sted på kroppen søger at forbedre funktionen et andet sted. Teorien er, at hele kroppen kan findes afspejlet i delområder af kroppen, som kommunikerer og vekselvirker med helheden. 
Som terapeut er det derfor muligt at arbejde med alle former for ubalancer og sygdoms tilstande ved at trykke og massere forskellige punkter på kroppen. Den mest udbredte form for zoneterapi er fodzoneterapi, men der findes også zoner i f.eks. ørerne, i ansigtet og på hænderne. Zoneterapi og akupunktur minder i sin tilgang meget om hinanden. Akupunktur og akupressur bliver ind i mellem indraget i min behandling. 

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Kilde:

https://www.srab.dk/behandlingsformer/zoneterapi/

https://da.wikipedia.org/wiki/Zoneterapi

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2225411015000905

 

 

B- vitamin (og hvad det kan for din søvn)

B- vitamin – den der er mange af.

Der er otte ægte B-vitaminer der alle er vandopløselig.
De vandopløselig vitaminer skal optimalt set, tilføres kroppen dagligt. Da de i modsætning til de fedepløslige ikke kan lagres så længe i kroppen. De udskilles med kropslige væsker, dog primært urin. For nogle af B-vitaminer gælder det at man kan opbruge sine reserver på bare to uger.

 

B-gruppens vitaminer er opdelt således: 

Thiamin (B1) (Hjernen)
Riboflavin (B2) (Migræne)
Nicotinamid (B3) (Skællethud og diarre) (mindsker hjertestop risiko)
Pantotensyre (B5)
Pyridoxin (B6)
Biotin (B8) (hårtab)
Folsyre (B9) (vigtigt for fosterets udvikling)
Cyanocobalamin (B12) (Mental sundhed)(Obs tilskud til ælder, vegetar eller veganer).

 

Hvor i kroppen er B-vitamin væsentlig:

B-vitamin skal tilføres i kroppen for at understøtte rigtig mange forkellige funktioner. De bidrager generelt til :
– hud
– hår
– nervesystem
– kredsløb
– immunforsvar
– vækst
– forebyggelse af kræft
– forebyggelse af skader ved stort alkohol forbrug

Hver af b-vitaminerne har dog også nogle forskelligt områder hvor de specifikt støtter kroppen. Ligesom de arbejde sammen om at udføre mange af deres funktioner. Det er derfor afgørende at man tage et kompleks B-vitamin tilskud, hvis man ønsker at supplere sin kost.

 

Mangel symptomer kan være:

– summen i hænder og fødder
– nedsat immunforsvar
– dårlig vækst
– stofskifteforstyrrelser
– lav stress tærskel
– uro
– nervøsitet
– søvn problemer
– menstruations problemer
– væskeansamling
– fordøjelses problemer
– blodmangel
– forstoppelse
– kolesterol problemer
– samt en del flere.
Det kan anbefales at tage et tilskud, hvis du er gravid eller planlægger at blive det, har et højt indhold af kulhydrater/sukker i din kost, har diabetes, tager Metaformin, lever med en hektisk hverdag, har et vis alkoholforbrug, tager p-piller eller har være i gennem en antibiotika kur.

 

Hvilke fødevarer indeholder B-vitamin:

Da der er otte B-vitaminer er listen over fødvare ret lang. Her under er dog et udsnit at væsentlige fødevare, ønsker du at fokuser dit indtag af B-vitaminer.
B12 er kun i animalske fødevar. Hvor de andre B-vitaminer er tilgængeligt i begge grupper.

Animalske fødevare:
– Kød, fisk ( meget i torskerogn) skaldyr, æg, lever samt mælkeprodukter som ost yoghurt og mælk.

Plantebaserede fødevare:
Brune ris, nødder, mandler, havre, solsikkerkerner, bælgfrugter, hvedekim, ølgær, sesamfrø, bananer, økologiske soya bønner og flere forskellige frugt og grønt.

Velbekomme og god fornøjelse 😉

 

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Billedet er lånt her