Søvn – Lægkramper

Søvn der forstyrres af lægkramper….

Lægkramper kan have mange årsager. Natlige lægkramper bliver da også ofte behandlet af almen medicins vej, med de mulige bivirkninger der følger.

Som Naturmediciner ønsker jeg at arbejde med årsagen til at problemer opstår. Nogle kropslige problemer er dog så generende, at jeg sammen med mine klienter finder en symptom lindring der, gør at min klient kan trives, før vi arbejder med mere årsags behandling.

Magnesium er i de fleste tilfælde, hvor det handler om lægkramper i både årsags og symptom behandling.

Magnesium er et at de mest forekommende mineraler i kroppen. Dog er Magnesium et noget underkendt mineraler, i særdeleshed i betragtning af det indgår i over 300 enzymatiskprocesser i kroppen.

Lægkramper kan kan have en del årsager. Blandt andet c-vitamin- og jernmangel, nyreproblemer, udfordringer med stofskiftet, sukkersyge, problematikker med nervesystemet og b-vitamin mangel.
Lægkramper kan dog i mange tilfælde, også skyldes for meget kalk i blodbanen, på grund af en let magnesium mangel. Magnesium og kalk har et samarbejde ved optagelse i cellerne. Hvorfor magnesium kan være med til at afhjælpe kramperne.
Ønsker du at læse mere om magnesium er det muligt her.

Er din søvn generet af opvågning på grund af lægkramper, kan det være en ide at tale med din læge om problemet. Ligesom der det let og mildt at afprøve et magnesium tilskud før sengetid. Magnesium fås både som tablet, kapsel og i creme/lotion. 

God fornøjelse og sov godt 😉

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Søvn – vågener du uoplagt?

Trætheden der starter fra morgenstunden…. 

Griber du efter kaffen som det første når du vågner?
Bliver du ramt af total udmattelse omkring klokken 15?

Her er under finder du fire områder du kan kikke på….

Meget ofte vågner man uoplagt og groggy når man har forstyrrelser i sin søvnrytme og den dyb søvn.
Vores søvncyklus består overordnet af fire stadier der løber natten i genmen. En søvncyklus er omkring 90 minutters intervaller og førløber 4-6 gang på en natte.
En søvncyklus fire satdier forløber således:
Første stadie er døsig hed.
Anden stadie er let søvn.
Tredje stadie er den dybe søvn.
Fjerde stadie er REM – søvnen eller drømme søvnene. (R- rapid, E-eye M- movement)

Især den dybe søvn og REM- søvnene er med til at give dig en oplevelsen af at være udhvilet og frisk når du står om morgenen.

Der er rigtig mange ting der kan påvirke denne fine rytme. Men der er især tre (fire) næringsmidler, som de fleste ikke indregner i deres søvn kvalitet, der kan have kraftig indvirkning på vores søvn.

Fordi mange er klar over hvor meget disse tre (fire) emner kan forstyrre, er det ofte en særlig opleve, når man begynder at tage høje for påvirkningen. Det kan således være små justeringer der skal til, for at den gode søvn kommer igen og du kan vågne.

Det Fire næringsmidler er:

Sukker
Alkohol
Kaffe
Cola

Sukker:
Er med til at give energi til cellerne. Har du en følsomhed over for sukker, kan det både gør dig træt og virke meget opkvikkende. Men det kan også “pille” ved din dybe søvn og din rem søvn. Hvorfor raffineret sukker ikke børs spise 2-3 timer før sengtid. Det gælder ligeledes tørret frugt. Ønsker du at få en aften mini måltid kan mandler og selsamfrø være et skønt alternativ. Dette da både mandler og sesam har et højt indhold af tryptofan der kan harve en positiv indvirkning og støtte din nattesøvn.
Se mere om mandler her.

.
Alkohol:
Det er en gammel skrøne, at man skal “have en lille en at sove på”.
Den “lille” kan meget ofte gøre mere skade end gavn for din søvn.
Alkohol har en sederende virkning der påvirker især din dybe søvn.
Så man ikke oplever af være udhvilet, selv om man har sovet de anbefalede 8 timer. Alkohols bør lige som med sukker, senest indtages 2-4 timer før du skal sove.

Kaffe:
Mange ved god at kaffe påvirker deres evne til af sov. Men ikke mange er klar over, at den også påvirker søvnkvaltete.
Så selv om du undemærket kan sove efter en kop kaffe, kan din dybe søvn og din REM søvn sagten påvirkes.
Er du meget glad for din aften kaffe kan en korffein fri anbefales.
Generelt kan det være en fordel af lade koffien være i en periode.
Kaffe kan nemlig have en påvirkning helt op til 8-10 timer efter du har drukket den sidste kop.

Cola:
Denne “læskedrik” har en særlig uheldig doble påvirkning af vores søvn. Egentlig kan der, fra en naturmediciners perspektiv, ikke rigtigt siges ret meget godt om cola som nærings middel. Selvom cola er super til at rengøre dit toilet eller dit sølvtøj med.
Hverken light eller den almindelige cola er heldig og da slet ikke i forhold til din søvn. Cola påvirker, som andre koffeinholdgie drikker, både din evne til at falde i søvn men også i særdeleshed din søvn kvalitet.
Her gælder samme forholdsregler som ved kaffe, altså at det kan påvirke din søvn helt op til 10 timer efter indtagelse og nogle kan slet ikke drikke cola uden at det har en påvirkning. Sidst nævnte er tilbagemeldinger jeg har fået og ikke taget fra studier. Men har du opleves af altid at gå rund i en osteklokke af træthed, så er første sted du kan sætte ind at droppe din cola.

Har du brug for en aften drik kan alkohol, kaffe og cola bytte ud med pebermynte og kamille te. Ligesom der er mange andre gode urteteer på markedet. Fennikel, lakrids, brændenælde eller humle. Det er selvfølgelig ikke det samme. Men det er at tage sig selv, sin søvn og sit helbred seriøst.

Hvis du ønsker at afprøve ovenstående råd, så give det noget tid. Minimum en uge og gerne en måned før du afviser om det kan støtte dig.

Hjælper det ikke at fjerne eller skære ned på kaffe, cola, sukker og alkohol?
I nogle tilfælde kan det være en fordel af vende problematikken med sin praktiserende læge. Har lægen ikke noget at tilbyde, kan der stadig være mange muligheder for bedring.
Jeg har oplevet klienter der i den grad forberede deres natte søvn. Selv om det for nogen er en mere kompleks process og et længere behandlingsforløb i klinikken, af finde tilbage til en optimal døgnrytme og en god nattesøvn. Men det kan stort set altid lade sig gøre.

Rigtig god fornøjelse og sov godt 😉

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Søvn – Svært at falde hen

Når søvnene laders vente på sig….

Har du svært ved af falde i søvn om aften?
Er det tankerne der køre med dig eller oplever du uro i kroppen?
Eller er det bare som om søvnen ikke rigtig vil komme?

I nogle tilfælde kan det være en fordel af vende problematikken med sin praktiserende læge. Har lægen ikke noget at tilbyde, kan der stadig være mange muligheder for bedring. Jeg har oplevet klienter der i den grad forberede deres natte søvn. For nogen er det en mere kompleks process og et længere forløb, af finde tilbage til en optimal døgnrytme og en god nattesøvn. Men det kan meget ofte lade sig gøre.

For andret er det egentlig bare små justeringer der skal til, for at den gode søvn kommer igen. Både når det gælder even til at falde i søvn og kvaliteten af vores søvn. Her er det blandt vigtigt at vi får vores dybe søvn, der er væsentlig for udresning og hukommelse) Og er her fire ” søvn skurke” vi kan have fokus på.

Skærme – og blåt lys
Sukker – hurtig energi
Alkohol – påvirker den naturlig søvnrytme
Kaffe – virker opkvikkende.

Skærme:
Hvad er det der er med det blå lys det? Man skulle jo ikke tro at det kunne påvirke så meget. Men det kan det desværre. Det blå lyst fra skærme påvirker gennem øjet, hjernen til at tro at det er dag.
Melatonin er hormonet der understøtter vores døgnrytme og er med til at give oplevelsen af træthed og evnen til at falde søvnene.
Produktionen af melatonin øges tætter på sengetid, og når dagens lys aftager. Udsætter vi os selv for kraftigt blåt lys påvirkes denne fine balance og det bliver svære at falde i søvn. Derfor anbefales det at holde sig fra skærme og blåt lys minimum to timer før sengetid (obs og det gælder også børnene).

Sukker:
Er med til at give energi til cellerne. Har du en følsomhed over for sukker, kan det både gør dig træt og virke meget opkvikkende. Men ved begge reaktioner kan det påvirker din evne til at falde i søvn. Der er ikke som ved skærme, samme anbefaling af sukker timer før søvn. Hvis man ellers er sund og rask, er min oplevelser, at sukke påvirke søvnen to til fire timer efter man har spist det.
Det kan kan altså have betydning, hvornår man spiser fredags slikket 😉

Alkohol:
En gammel skrøne siger at man skal “have en lille en at sove på”. Men det den “lille” faktisk gør er primært to ting.
Alkohol give dig mange hurtige kulhydrater, der kan virker opkvikkende hvis det er for tæt på senge tid. Ligesom alkohol har en sederende virkning der påvirker din søvnrytmer. Der kan derfor ikke sige noget som helst godt ved at koble søvn og alkohol regelmæssigt. Så har du svær ved at sove, så forsøgt dig med at hoppe rødvinen over i en periode og se hvordan det virker.

Kaffe:
Det er min klare oplevelse at kaffe er en af de værste søvn skurke. Både fordig den påvirker even til at falde i søvn, men også kan ødelægger vores søvn kvalitet. Mange kan simpelthen blive frarøvet deres dybe søvn når de indtager kaffe. “Men jeg elsker min kaffe” tænker du måske. og det er heller ikke sikkert skal droppen den helt. Kaffe kan på virker kroppe fire til otte timer efter du har drukket den. Jeg kender til tilfælde, hvor det kan påvirker helt op til seksten timer efter kaffen er indtaget. Men man må prøve sig frem. For eksempel kan man se hvordan det går med af falde i søvn klokken 22 ,når man har fået sin sidst kop kaffe klokken 14.

Hvis du ønsker at afprøve ovensåten råd, så give det noget tid. Minimum en uge og gerne en måned før du afviser om det kan støtte dig.

Rigtig god fornøjelse og sov godt 😉

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Kilde:

https://naturligesovemidler.dk/blat-lys-kan-forringe-din-sovnkvalitet/

https://fagbladet3f.dk/2-sektion/lev-bedre/0bf96625f35e44e498413fc69a8c36c0-20121106-drop-sukkeret-inden-sengetid

https://videnskab.dk/krop-sundhed/lidt-sovn-er-dodsensfarligt

https://netdoktor.dk/sygdomme/fakta/soevnproblemer.htm

https://www.rigshospitalet.dk/afdelinger-og-klinikker/neuro/neurofysiologisk-klinik/dansk-center-for-sovnmedicin/information-om-sygdomme/Sider/sovnbesvaer-insomni.aspx

Bog:
Why We Sleep – Unlocking the Power of Sleep and Dreams
Matthew Walker
ISBN13:
9781508240013

Bog:
Søvn – om betydningen af en god nattesøvn og om søvnmekanismer, søvnproblemer og søvnbehandling
Jes Gerlach
ISBN:
8790420365

Bog:
Studieliv uden stress
Thomas Pape
ISBN:
9788771411775

Bog:
Sådan får du dit barn til at sove
Helen Lyng Hansen
ISBN:
9788712045434

https://netdoktor.dk/tema/soevn/normal_soevn.htm

Øreakupunktur – Generelt

Kroppen der spejles i øret – Øreakupunktur. 

Øreakupunktur eller auricoloterapi (af latin auris), er som man måsek skulle tro, ikke sammenhængende med kinesisk medicin. Der et der i mod udviklet at den fransk læge Paul Nogier og hans team omkring 1950.
Øreakupunktur benytter ligesom zoneterapien tanken om, at hele kroppen at spejles i dele af kroppen. I denne sammenhæng øret.
Ligesom i kinesisk akupunktur, benytter man små sterile nåle eller frø (på størrelse med sesamfrø) til at stimuler punkterne.
Fremgangs måden, med at bruge små frø til at aktiver punkter, gør det til en meget mild form for behandling, der kan benyttes af alle også helt små børn.

Man kan især benytte sig af øreakupunktur ved søvnbesvær/ uro/stress, barnløshed,  smerter, høfeber og afhængigheder for eksempel tobak, alkohol samt sukker.
Øreakupunktur kan også benyttes ved, lindring af forbigåender tilstande som ondt i ørene eller hævede mandler.

Følg gerne kommende blogindlæg.

God fornøjelse 😉

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her