Kamille og din søvn

Kamille, En lille gul og mild sag… Der er stærkere end man tror.

De fleste kender til kamillete, som en milde og velsmagemde barne drik .
Men kamille er slet ikke kun for børn, men der i mod en te og urt der også er meget velegnet til voksne.
Kamille har nemlig en beroligende og afslappende effekt på både mave/tarmsystem og nervesystemet. Og så har kamille deslige en fin søvnfremmen effekt, der styrke den gode nattesøvn. Kamille er særlig god hvis man har lidt for mange tanker at tumle med eller utryghed/uro der huserer kroppen.
Vil man gerne have et kraftigere udbytte af kamille , fås den også som ekstrakt form. Både som tablet og flydende.

Sover du fortsat dårligt?

Er du udfordret med en sværer søvnubalance, kan du overveje at kikke nærmere på årsagen.
Det kunne være ved at opsøge en behandler, der kan støtte tilbage til en naturlig god nattesøvn.

Der kan være god støtte at hente i mild zoneterapi, akupunktur, naturoptisk behandling/program samt en kombination at disse behandlingsformer.

Herlev Helsezone

Der er tider her i klinikken fra september 2019, ligesom der kan bookes foredrag fra oktober 2019.

Jeg kan kontaktes gennem kommentar feltet her under eller på mail  hej@herlevhelsezone.dk.

God fornøjelse og sov godt.
😉 Zzzz

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

 

Søvn og omega-3

Den fede søvn…

Det at faldes i søvn og sove, en egentlige et kompleks udveksling af information i et lige så komplekst system af hormoner og signalprocesser.

Det betyder af der kan være mange forskellige årsager til at man har udfordringer eller desideret søvnproblemer.

Omega-3
Et næringsstof der er væsentligt menneskets krop og som er afgørende for rigtig mange processer inklusive vore søvn, er omega-3 fedtsyre.

Omega-3 fedtsyrer er en måde at beskrive de flerumættede fedtsyrer, som tilhører ”n-3 familien”. Der er flere forskellige omega-3 fedtsyer, og den indvirkning de har på kroppen kan variere.

Omega-3 fedtsyrer findes primært i fede fisk. Der findes dog også en del omega-3 fedstyrer i nødder, kerne, frø og plantebaserede olier.

Den omega-3 vi får fra fiskeolier er EPA (eikosa-pentaen-syre) og DHA (dokosa-hexaen-syre). Disse fedtsyre er livsnødvendig, hvorfor de kaldes kaldes den en essentiel fedtsyre og skal tilføres gennem kosten eller tilskud.

ALA (alfa-linolen-syre) er den omega-3 fedtsyre vi får fra planteverdenen, der i mindre grad kan bliver omdannet til EPA og DHA i vores stofskifte.

Hvordan indgår omega-3 vores krop?
Omega-3 fedtsyrerne EPA og DHA er en del cellemembran, der omgiver hver eneste celle i kroppen.

Derfor mener man også at et godt indtag af omega-3 nedsætte risikoen for eller lindre mange sygdomme, især dem der involverer inflammation (betændelse og irritation).

Eksempler på disser er:
– åreforkalkning
– blodprop
– kræft
– diabetes
– demens
– depression
– gigt
– astma
– psoriasis
– eksem
– tarmbetændelse.

Omega-3 er med til at lindre smerter, sænke blodtrykket og nedsætte blodets fedtindhold. Omega-3 fedtsyren DHA udgør 20 procent af hjernens fedtstoffer og er vigtig både for hjernens opbygning og funktion.
Derfor er omega-3 også væsentlig for at støtte et naturligt søvn mønster ligesom det bidrager til et godt humør og en god hukommelse.

Hvordan får vi fiskeolier i kosten?
EPA og DHA findes i fisk, havpattedyr og skaldyr.
Ekselempeler på gode omega-3 kilder er:

– makrel
– ål
– laks
– regnbueørred
– hellefisk
– stenbiderogn
– sild
– stenbider
– sardin.

Dosis:
“Den typiske dosis som almindeligt supplement til kosten samt for at styrke hjertefunktionen er 600-1.000 mg omega-3. Det svarer til at spise fed fisk to gange om ugen. For at opnå en egentlig anti-inflammatorisk effekt, eksempelvis dæmpe gigtsmerter, skal man indtage en højere dagsdosis på mindst 2.400 mg omega-3”. Kilde 

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Sov med baldrian og humle

Naturens søvnstøttende urter….

Det kan være mange årsager til, at man har svært ved at sov om aftenen, sover dårligt eller våben træt og uoplagt.

Jeg skrive om nogle årsager i andre af mine blogindlæg. For eksempel kan du læse om hvordan skærme, alkohol, kaffe og sukker er med til at gøre skade, på din nattesøvn her.

Så ud over en bevidst om hvad du IKKE skal gøre, hvis du ønsker at søge beder. Så er der en del du kan gøre for at støtte din søvn yderligere.

Baldrian og humle ekstrakt.

Baldrian og humle præparater i høj koncentrat eller ekstrakt som det kaldes, har i fællesskab en afslappende og beroligende effekt på nervesystemet. De fremmer en naturlig søvn, ligesom de kan lindre uro, krampe og angst.
Der finde flere gode pæperater på markedet, men det kan være en fordel at få en anbefaling i din helsekost, Helsam, Matas eller på dit lokale apotek.
Hvad du en vælger af producer har det ofte den bedste effekt hvis det tages en halv eller hel time for sengetid. Ligesom det er væsentligt at følge dosering på emballagen.

Sover du fortsat dårligt?

Baldrian og humle er rigtig gode for en periode. Men lige som mange andre tilskud, kan det være udemærket at tage pauser. Forsætter søvnproblemerne når man ikke får tilskud, bør man overveje at kikke nærmere på årsagen.
Det kunne være ved at opsøge en behandler, der kan støtte tilbage til en naturlig god nattesøvn.

Er man en af dem der oplever en sejlivet ubalance omkring sig søvn, er der ofte støtte at hente i mild zoneterapi, akupunktur, naturoptisk behandling, en kombination at disse behandlingsformer eller ligende.

Herlev Helsezone.

Der er tider her i klinikken fra september 2019, ligesom der kan bookes foredrag fra oktober 2019.

Jeg kan kontaktes gennem kommentar feltet her under eller på mail hej@herlevhelsezone.dk.

God fornøjelse og sov godt.
😉 Zzzz

 

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Søvn og perikon


Ønsker du at støtte din søvn med naturlægemidler?

Der er flere god naturlægemidler og kosttilskud på markedet, når det gælder din søvn.
Første skridt er i min verden, er dog at overvejet hvad du gøre for at forstyrre din søvn og om der er ting du kan ændre eller fjeren for at støtte din søvn?

Denne liste er ikke fyldestgørende, men kan være en godt sted at starte.

Skærme: sluk to timer før sengetid.

Alarmer: Istedet for at sætte uret til at vække en time før du skal op. Så sæt alarmen til at gå i seng, gerne en time før du skal sov. Beregn minimum 8 timer til søvn.

Temperatur: Sovetemperatur omkring 18 grader. Tag genre et varmt bad før sengetid. temperatur forskellen fra varmt til køligt, giver kroppen ro.

Lys/mørke: Sov mørkt og brug eventuelt sovebriller. Få lys om dagen, gerne en times sollys udendørs om dagen.

Kost: Sukker og alkohol senest 2 timer før sengetid. Kaffe 6- 8 timer før sengetid. Nogle har glæde af at holde pause med sukker, alkohol og kaffe i en periode for at mindske/fjerne søvn gener.

Meditation: Mange kan have glæde af dytteåndedræt og ro lige før sengetid.
Jeg er selv glad for denne.

Kosttilskud:
Der er en del kosttilskud der kan støtte din søvn. Et er middel er baseret på stænglen med det danske navn prikbladet perikon eller bare Perikon. På engelsk kaldet St. Johns rod.

Midlet er har en effektiv antidepressiv virkning og kan i nogle sammenhænge erstatte de mere brugte medicinske lykkepiller præparater.
( SSRI præparater).

Som støtte til søvnen kan man tage 300 mg perikon ekstrakt 1 time før sengetid.
Perikon virker ved at øge koglekirtlens (pinealkirtlen) frigivelse af søvnhormonet melatonin der er med til aktivere søvn processen og skaber træthed.
Perikon kan fås i håndkøb på apoteket, i helsekost eller købes online.
Købes produktet over nettet, skal man være opmærksom på at præparater fra udlandet ikke er underlagt den samme grundige kontrol som præparater produceret eller solgt i Danmark.

Tager man P-piller er der en lille sandsynlighed for at perikon, kan være med til at mindske virkningen. Perikon kan ikke tages sideløbende med antidepressiv medicin.Tal eventuelt med din læge, hvis du er i tvivl.

Har du fortsat problemer med at sove og oplevet der er blevet skabt en mere sejlivet ubalancer? Så giv ikke op, det er muligt at genskabe den god søvn. Her kan du overveje, at søge støtte i for eksempel mild zoneterapi, akupunktur, naturoptisk behandling og ligende.

Det er tider her i klinikken fra september 2019, ligesom der kan bookes foredrag fra oktober 2019.

Jeg kan kontaktes gennem kommentar feltet her under eller på mail hej@herlevhelsezone.dk.

God fornøjelse og sov godt.
😉 Zzzz

Vil du vide mere?
 

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Øreakupunktur og søvn

Vil du vide mere?
 

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Søvn – Både din og dit barns søvn

Første barn… første år kan være MEGA hårdt.

 

Jeg møder rigtig mange forældre, der går til familie opgaven med stor ydmyghed og oprejst pande.

Alligevel er det for de aller fleste nye forældre et kæmpe udfordring. Især manglen på søvn kan slå mange ud.

Nogle børn sover dårligt på grund af mavekneb, udslæt, uro, eller noget andet der også påvirker deres søvn.

Men ofte glemmer forældre også at tage vare på sig selv.
Det bedste man kan gøre som forældre til små børn, er en daglig lur på sofaen. Det behøver ikke være mange timer. Bare det at få hvilet, gør en stor forske.
En l fast lur giver almindelige velbefindende og kan lindre, nogle af alle de symptomer der kan opstå af søvnmangel. Læs eventuelt mere her.

Er dit barn meget uroligt, eller virker forpint så kan det være værd at søge støtte. Kan sundhedsplejersken eller egen læge ikke støtte, da kan en behandler være værd at overvej.
.
Det kan være svært at genskabe den god søvn på egen hånde. Så hvis søvnen blevet noget rod, for dig selv eller dit barn. Kan det være en overvejelse, at søge støtte i for eksempel mild zoneterapi, akupunktur, naturoptisk behandling og ligende.

Det er tider her i klinikken fra september 2019, ligesom der kan bookes foredrag fra oktober 2019.

God fornøjelse og sov godt.
😉 Zzzz

 

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Kilde:

Sådan får du dit barn til at sove
Helen Lyng Hansen
ISBN:
9788712045434

Bog:
Why We Sleep – Unlocking the Power of Sleep and Dreams
Matthew Walker
ISBN13:
9781508240013

Bog:
Søvn – om betydningen af en god nattesøvn og om søvnmekanismer, søvnproblemer og søvnbehandling
Jes Gerlach
ISBN:
8790420365

https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/boern/om-boern/boerns-udvikling/barnets-psykosociale-og-motoriske-udvikling-tjekliste-0-3-aar/

https://www.webmd.com/parenting/guide/sleep-children#1

https://www.bustle.com/p/how-not-sleeping-affects-your-mood-makes-you-more-aggressive-according-to-science-13215472

https://www.sciencedaily.com/releases/2019/01/190129124919.htm

https://netdoktor.dk/sunde-raad/soevn/foerer-daarlig-soevn-til-depression-eller-er-det-omvendt.htm

Søvn – Er du ugle eller lærke, A eller B menneske?

Du kender det måske du er et menneske der elsker at komme tidligt op og får noget ud af dagen. Men du du er træt om aftenen og har ikke noget i mod at ligge i din seng før klokken 22.

Eller måske er du den omvendte?

Du elsker at sove længe gerne til klokken 9 eller sener hvis du kan komme til det. Tilagængæld nyder du aften liver, og kan sagtens side men en god bog, en film eller andres gode selskab til langt efter midnat.

Der er faktisk forskel på os og vores indre døgnrytme!

Mange af os er et mix og kan godt regulere, så det passer til vores liv generelt, samtidig med at vi stadig får vores otte timer på langs.

For der mere er mere rent det ene eller det andet, kan det også godt ladesig gøre at tilpasse sig. Fokus skal dog være på stadig at få sine otte timer søvn.

Jeg har oplevet en del af mine klineter, der har forsøgt at tilpasse sig sin partner. Enten ved at gå senere i seng eller stå tidligere op. Der er også en del der har jobs der tvinger dem er direkte modstriden med deres indre døgnrytme. Det fungere dog for de færreste i længen. Man bliver simpelhen for træt, sløj eller nogle af de andre symptomer på søvnmangle. Læs evtuelt mere her

Det bedste man kan gøre for sig selv at at finde tilbage til sin egne rytme.
For mange kan det virke at regulere den ene eller anden vej med omkring 15 minutter om dagen.
Så har du for eksempel vende dig til at så gå i seng klokken 24:30 og stå op klokken 6:00. Så kan du regulere enten ved at gå i senge klokken 24:15 eller stå op klokken 6:15 alt efter hvad du har af muligheder. Ved denne regulering, lægger man blot 15 minutter til om dage den enen eller ande vej, til man er der hvor man får sin 8 timer samlet hver dag.

Nogen kan også i stede have glæde af en fast lur.
Læs mere om lur her

Har du svært ved at sover god om natten, kan det være en overvejelse at søge støtte i for eksempel mild zoneterapi, akupunktur, naturoptisk behandling og ligende.
Det er tider her i klinikken fra september 2019, ligesom der kan bookes foredrag fra oktober 2019.

God fornøjelse og sov godt.
😉 Zzzz

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Kilde.

https://www.sleepwatchapp.com/blog/2018/4/30/on-the-nature-of-larks-owls-in-their-modern-habitat

https://www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps

https://startsleeping.org/#exercise

Bog:
Why We Sleep – Unlocking the Power of Sleep and Dreams
Matthew Walker
ISBN13:
9781508240013

Bog:
Søvn – om betydningen af en god nattesøvn og om søvnmekanismer, søvnproblemer og søvnbehandling
Jes Gerlach
ISBN:
8790420365

Bog:
Sådan får du dit barn til at sove
Helen Lyng Hansen
ISBN:
9788712045434

Søvn og hukommelse

Hvad kan du huske… når du ikke sover?

Der er nok en del at os, der har opleve en sen tur i byen. En tur der efterfølgende er svundet hen i tåger, man ikke husker noget af. Eller perioder med eksamens læsning og meget begrænset søvn.

Jeg gik for snart 20 år siden op til eksamen i matematik, efter flere dage med kun få timers søvn. Jeg bestod eksamen, men kan stort set intet huske fra de dage, inklusive matematiken.

For en del år siden, besluttet jeg at dykke ned i emnet søvn både fra et videnskabeligt og naturmedicinsk perspektiv. En af de største åbenbaring jeg fik var omkring søvn og hukommelse.
Der er nemlig fortage en del studier på netop dette.

Nå man undersøger even til at tilegne sig og huske nye informationer, bliver det tydeligt at søvn er med til at styrke især det vi kalder langtids hukommelse.
Man kan altså tillære sig noget op til eksamen eller den store præstation og huske det. Men det er svært, at holde fast på det i mange dage eller uger.
Det samme gælder for en hvilken som helst arbejdsmæssige indsats.
Så skal du lære nyt og kunne huske det i længere tid. Kan det have klare fordel, at få din gode lange nattesøvn.

Har du svært ved at sover, kan det være en overvejelse at søge støtte i f.eks mild Zoneterapi, akupunktur, naturopatisk behandling og ligende.

God fornøjelse og sov godt.

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

 

Kilde:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768102/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3413705/

Bog:
Why We Sleep – Unlocking the Power of Sleep and Dreams
Matthew Walker
ISBN13:
9781508240013

Bog:
Søvn – om betydningen af en god nattesøvn og om søvnmekanismer, søvnproblemer og søvnbehandling
Jes Gerlach
ISBN:
8790420365

Søvn – Lur eller ej

Det optimale er, at vi som mennesker får omkring 8 timers søvn i døgnet. Men der er manget der tyder på at vi godt kan dele den i bidder.

Der er f.eks fint at få 20- 30 minutters powernap først på dagen. Denne lur bør lægges før kl. 13 for ikke at forstyrre nattesøvnen.
Nogle har også glæde af, at del sin søvn op med 5 timer om natten og 3 timer midt på dagen. Eller hvordan det nu passer.

Det er dog væsentligt at man skaber sig en fast rytme omkring sin søvn. Så man kan få de samledes 8 timer.
Det er ofte kan ske, hvis man kun af og til får sig en lur. Er at man ikke kan falde i søvn ved aftentide. Men få simpelthen kludder i sin døgnrytme. I de tilfælde har luren måske gjort mere skade end gavn.

Så find dig en god rytme der passer til dig. Så du undgår evig træthed og følgere af søvnunderskud.
Liaten over problematikker, der kan opstå på grund af søvn mangel er længere kan dog ses her.

Har du spørgsmål eller kommentarer er du velkommen til at skrive disse i bunden af siden. 

God fornøjelse og sov godt 😉

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her 

Kilde.

https://www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps

https://startsleeping.org/#exercise

Bog:
Why We Sleep – Unlocking the Power of Sleep and Dreams
Matthew Walker
ISBN13:
9781508240013

Bog:
Søvn – om betydningen af en god nattesøvn og om søvnmekanismer, søvnproblemer og søvnbehandling
Jes Gerlach
ISBN:
8790420365

Bog:
Sådan får du dit barn til at sove
Helen Lyng Hansen
ISBN:
9788712045434

Søvn – Lægkramper

Søvn der forstyrres af lægkramper….

Lægkramper kan have mange årsager. Natlige lægkramper bliver da også ofte behandlet af almen medicins vej, med de mulige bivirkninger der følger.

Som Naturmediciner ønsker jeg at arbejde med årsagen til at problemer opstår. Nogle kropslige problemer er dog så generende, at jeg sammen med mine klienter finder en symptom lindring der, gør at min klient kan trives, før vi arbejder med mere årsags behandling.

Magnesium er i de fleste tilfælde, hvor det handler om lægkramper i både årsags og symptom behandling.

Magnesium er et at de mest forekommende mineraler i kroppen. Dog er Magnesium et noget underkendt mineraler, i særdeleshed i betragtning af det indgår i over 300 enzymatiskprocesser i kroppen.

Lægkramper kan kan have en del årsager. Blandt andet c-vitamin- og jernmangel, nyreproblemer, udfordringer med stofskiftet, sukkersyge, problematikker med nervesystemet og b-vitamin mangel.
Lægkramper kan dog i mange tilfælde, også skyldes for meget kalk i blodbanen, på grund af en let magnesium mangel. Magnesium og kalk har et samarbejde ved optagelse i cellerne. Hvorfor magnesium kan være med til at afhjælpe kramperne.
Ønsker du at læse mere om magnesium er det muligt her.

Er din søvn generet af opvågning på grund af lægkramper, kan det være en ide at tale med din læge om problemet. Ligesom der det let og mildt at afprøve et magnesium tilskud før sengetid. Magnesium fås både som tablet, kapsel og i creme/lotion. 

God fornøjelse og sov godt 😉

Vil du vide mere?

Ønsker du at vide mere om hvordan du kan støtte et stærkt helbred. Kan du abonnere på min blog og få jævnlige opdatering ved mail tilmelding.

Du kan tilmelde dig min YouTube kanal her. 
Herlev Helsezones har sin egen facebookside. Find den her

I Facebook gruppe “Health by nature” samles vi diskuterer supplerende/alternativ medicin.
Find den her